Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля. Для того, чтобы фиксировать силу сжатия мышц и видеть динамику их развития и укрепления Кегель изобрел промежностнометр.
В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем и после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей задачей – поддержкой органов малого таза. Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать регулярно тренируя мышцы тазового дна. К тому же полезно заниматься интимной физкультурой и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов. Упражнения Кегеля помогают нам в этом, но дают очень слабый и временный результат. Если мышцы сжимаясь не испытывают сопротивления – они не развиваются. Например представьте у вас слабые кисти рук и вы хотите их натренировать, начинаете сжимать и разжимать кулак левой рукой 20 раз и одновременно вы берете в правую руку кистевой эспандер и начинаете сжимать кулачек с ним, тоже 20 раз. Сила какой руки разовьется быстрее? И почему? Конечно динамика развития мышц правой кисти будет быстрее, потому что эти мышцы испытывают сопротивление в виде жесткости эспандера, а сжимать воздух левым кулаком – малоэффективно. Арнольд Кегель это понимал и работал с тренажером. Но после его смерти его изобретение ушло вместе с ним. Современным эспандером для развития мышц тазового дня женщины является тренажер автономный Никитиной. Никитина Ольга Викторовна - президент Федерации вумбилдинга (г. Москва).
НЕЗАМЕТНО ДЛЯ ВСЕХ.
Вариаций упражнений с тренажером Никитиной много. Очень важно научиться правильной работе мышц с тренажером - при сжатии ощущение затягивания тренажера внутрь. Тренируясь самостоятельно, не зная техники выполнения упражнений, можно долго топтаться на месте и ждать результатов. Простые сжимания разжимания можно делать в любое время. Легкая разминка перед тренировкой улучшит результативность. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 2 и повтори 10 раз. За тренировку 3-4 подхода, чувствуешь еще силы? Добавляешь нагрузку. Сочетание в одной тренировке статичной и динамической работы мышц дает результат быстрее. Кстати тренажер автономный Никитиной очень хорошо сочетается почти со всеми спортивными тренировками, особенно йогой.
ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕВРАЩАЮТСЯ…
- (Мостик.) ПОДНИМИ ТАЗ Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза, так как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5-10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз. Одновременное использование тренажера автономного Никитиной дает сопротивление мышцам тазового дна изнутри, за счет чего они и тренируются.
- (Планка). СПИНА ПРЯМАЯ Лежа на животе поставь кисти у плечей, стопы на носки и, приподнимая сначала таз вверх, выведи тело в положение параллельно полу, руки выпрямлены, ягодицы втянуты, пресс работает, спина прямая. Удерживай такое положение от 30 сек. Дыхание не задерживай. Статика хорошо налаживает связь мозга с мышцами, за счет длительности удержания тренажера внутри идет укрепление мышц тазового дна
- (Бабочка). СЯДЬ ПРЯМО Сидя на полу, стопы соедини вместе и подвинь их максимально ближе к себе. Колени разведены в стороны. Чтобы усилить эффект – поставь руки себе на колени и постепенно дави на них 30-60 сек. Повтори 4-5 раз. Прочувствовать работу интимных мышц ярче можно, если перевернуть бабочку и выполнить ее с ногами на стене вместе тренажером, конечно же.
- (Собака мордой вниз) ВСТАНЬ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. С выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрями колени, старайся прижать пятки к полу. Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка. Одновременное использование тренажера автономного Никитиной в этой позе лучше включает в работу переднюю часть мышц мочеполовой диафрагмы, а точнее луковично - губчатую.
- (Лодочка). СЯДЬ НА ЯГОДИЦЫ, согни колени и поставь стопы на пол. Отклони прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). Подними ноги и выпрями их также под углом 60 градусов. 3. Следом вытяни руки по обе стороны от ног параллельно полу. 4. Дыши ровно, удерживай позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более. В этой статичной позе вместе с использование тренажера отлично включаются мышцы тазового дна, при правильном выполнении – больше, чем на один этаж. Поза не для новичков!
Получить консультацию и научиться правильно работать с тренажером автономным Никитиной можно в Официальном представительстве Федерации вумбилдинга в г. Екатеринбург. Будьте желанны и любимы!
Место проведения: Официальное представительство Федерации вумбилдинга в г. Екатеринбург: Горького 65, подъезд 1А (вход со двора), домофон vumclub
Группа в ВК
Фэйсбук
Инстаграмм
Запись по тел: 8-982-661-78-41 Viber/WhatsApp
