Что такое арт-терапия?
«Арт-терапия (от англ. art, искусство) — направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве. В узком смысле слова, под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента» - говорит нам Википедия.
Иначе говоря, арт-терапия – это возможность отдохнуть, отвлечься от проблем, переключить свое сознание на созидание и творческий поток, таким образом, решая сразу несколько психологических задач. Синонимы арт-терапии – саморазвитие, самопознание, преодоление неуверенности, творчество, вдохновение, раскрытие потенциала и творческого начала, и прочее.
Арт-терапия бывает разной. Вы можете заниматься лепкой из глины, и отдыхать от повседневной рутины, или рисовать акварелью, и восстанавливаться после тяжелого дня. Есть общие моменты, их несколько:
- Нельзя заставлять себя насильно заниматься творчеством. Во-первых, возможно, что вы занимаетесь не тем, и нужно попробовать какое-то другое направление. Во-вторых, без желания и наслаждения процессом арт-терапия не возможна в принципе. Попробовать нужно обязательно, скажем, точечную роспись, но, если в процессе вы понимаете, что от этого самого процесса устаете больше, чем на работе, скорее всего, нужно попробовать какой-то другой вид терапии, скажем, акварель.
- Необходимо выйти из рамок убеждений, клеше и стереотипов. Научиться творить, значит, освободить себя от общепринятых стереотипов – что трава зеленая, снег белый, а коровы не умеют летать. Для чего? Чтобы вас поглотил процесс, чтобы вы могли полностью переключиться, нужно учиться оставлять все шаблоны. Рисовать «из головы», то, что вы чувствуете и испытываете – это то самое «лекарство», которое всегда работает. И пусть вас не смущает, что эти цвета не сочетаются, или у вас кривые линии, или лиловое дерево летит по небу – все, что вы создаете – это прекрасно.
- Любая арт-терапия – это саморазвитие. Это значит, что вы не только незаметно и в свое удовольствие решаете проблемы, но и развиваетесь, осваивая ту или иную технику (точечная роспись, акварель, лепка, вышивание или вязание, и другие). Так что не важно, какое занятие вы выберете, главное, чтобы оно приносило вам удовольствие. Единственное различие – навыки будут приобретаться немного разные.
Как можно медитировать, занимаясь творчеством?
Просто заниматься творчеством. Конечно, иногда этого бывает недостаточно, все зависит от вас и вашего состояния. Например, вам безумно нравится вязать, и вы приходите с работы домой, ставите в духовку пирог и вяжете. Все окружающее безразлично, вы поглощены процессом и не думаете о том, что завтра на работе у вас куча дел. Это и есть арт-терапия, в самом малом ее проявлении. Творческий процесс, который отвлекает вас, и позволяет вам отдохнуть. Еще пример – точечная роспись. Занятия точной росписью позволяют погрузиться в творчество с головой, развивает креативность мышления, воображение, фантазию, способность импровизировать, нешаблонное мышление, мелкую моторику рук, концентрацию, усидчивость и глазомер. Заниматься точечной росписью лучше в тихом месте, под приятную музыку или любимый фильм, с чашкой чая. Организуйте для себя это пространство так, как любите, чтобы ничего вам не мешало, и вы увидите результат незамедлительно. Однако, это далеко не так просто.
Основная проблема делового человека – выделить время, ведь дома тоже миллион дел. Для этого есть курсы и мастер-классы, которые проводят психологи или мастера – рукодельницы. Участники мастер-классов отмечают, что прийти и порисовать в «нужной» обстановке, в приятной атмосфере и в теплой, душевной компании – это самое главное для них, потому, что дома такую обстановку создать не легко – домашние дела отвлекают, кто-то звонит, дети требуют внимания и прочее. Нельзя сказать, что самостоятельная терапия дома как-то хуже, чем организованные мероприятия, если вы можете организовать себе спокойную обстановку и получаете удовольствие от вашего занятия – это прекрасно!
Что нужно знать, прежде чем прийти на занятие по арт-терапии, например, по точечной росписи?
- На мастер-классах каждый делает все самостоятельно (шкурит, грунтует, красит, покрывает лаком и расписывает), также, выбирает цвета и рисунок в рамках темы мастер-класса. Мастер не скажет вам как «надо» и как «правильно», вы решаете все сами. Нет понятия «не умею», есть «я научусь».
- На занятиях по арт-терапии не пользуются оценочными суждениями («у меня плохо», «у нее красивее», «у вас лучше получается» и прочее). Невозможно сравнить двух совершенно разных людей, также, как невозможно сравнить их работы. На каждом занятии, при одинаковой теме, получаются совершенно разные изделия, в этом и смысл работы без шаблонов, переносить свой внутренний мир на изделие. Ваш внутренний мир уникален, как и ваше эмоциональное состояние, значит вашу работу просто невозможно сравнить или прировнять к чему-то.
- На занятиях не пользуются линейками, циркулями, и не наносят предварительно эскиз. Все рисуется «на чистовик», «из головы». Мы не пользуемся вспомогательными материалами, мы учимся создавать невероятные работы собственноручно.
- Вы поймете – хотите или нет заниматься точечной росписью на первом же занятии, через 15 минут. Это убережет вас от ненужных затрат времени и денег. Это либо ваше, либо нет.
- Вы действительно почувствуете, как вас увлекает процесс, а через какое-то время заметите, как отвлеклись, и перестали думать о своих делах и переживаниях. Это всегда работает.
- Вы действительно сможете научиться точечной росписи, наносить мелкие детали ровно, без циркуля и линейки определять середину.
Арт-терапия – это уникальный метод, который позволяет вашему организму, в самой интересной и полезной форме, решать психологические задачи. Просто попробуйте!
Автор и мастер по точечной росписи: Яковлева Анастасия.
