До Нового года осталось чуть больше месяца, а кроме проблем с подарком, местом празднования и компании нужно решить самый важный вопрос: как сбросить лишние килограммы, чтобы встретить 2015 год в самом любимом платье? Редакция обратилась за советами к специалисту по здоровому образу жизни, организатору проекта о здоровом образе жизни Live up! Юлии Корневой и узнала важные советы по выбору диеты.
Я бы не рекомендовала садиться на жесткую диету, поскольку в предпраздничный период уровень стресса, который испытывает ваш организм, и так зашкаливает. Если вы станете нагружать его еще большими испытаниями, то можете получить в итоге противоположный эффект.
Поэтому я разработала несколько советов тем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов без мучительных ограничений в питании.
Высыпайтесь. Конечно, к концу года дел все больше, а времени все меньше. Но поверьте специалистам, которые давно все измерили, посчитали и поняли, что экономия на сне не делает нас более продуктивными. Наоборот, из-за недосыпаний наш КПД снижается, качество выполнения задач падает, мы пребываем в состоянии раздражения и, самое страшное, пытаемся восполнить нехватку энергии нездоровыми продуктами. Организм начинает требовать быстрых углеводов, и вы будто помимо своей воли поедаете булочки, пирожные, конфеты. Итог – лишние килограммы.
Пейте воду. Каждый раз, когда между приемами пищи вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды – как правило, чувство голода проходит. И перед едой выпивайте 1–2 стакана воды. После этого вы съедите намного меньше.
Ешьте из тарелок небольшого размера. Чем больше тарелки, тем больше порции. А это значит, что вы едите больше. Согласно исследованию, проведенному психологом Брайаном Уонсинком и его исследовательской группой, если вы замените привычные тарелки для ужина диаметром 30 см на тарелки диаметром 25 см, то в следующем году вы съедите на 22% меньше пищи. Когда вы съедаете маленькую порцию с большой тарелки, ваш мозг испытывает неудовлетворенность. Но та же самая порция будет казаться более сытной, если съесть ее с небольшой тарелки.
Включите в свое меню больше овощей и полезных растений. Начинайте прием пищи с салата. Таким образом вы вытесните вредные продукты из вашего рациона естественным образом – без всяких запретов, так неблагоприятно влияющих на психику.
Во второй половине дня старайтесь есть белки и свежие овощи вместо крахмалистых овощей и других углеводов.
Пользуйтесь любой малейшей возможностью подвигаться: лестница вместо лифта, прогулка с подругой в парке вместо встречи в кафе и так далее.
Эти несложные рекомендации помогут вам справиться с лишними килограммами довольно быстро без истязания своего организма диетами и голоданиями. А чтобы все это вошло в привычку, найдите партнера: мужа, подругу, коллегу. Вы будете поддерживать, контролировать, подбадривать и вдохновлять друг друга.
http://www.wday.ru/
