Прекрасная идея – сесть на диету с понедельника. Воодушевившись, мы решаем жестко ограничить себя в употреблении вредных продуктов, или же вообще каких - либо продуктов питания. А ведь правда, зачем что - то есть, если можно и на водичке продержаться пару дней. Наша фантазия начинает свою бурную работу – мы представляем, что если ничего не есть, то похудеть и за неделю можно. И вот наступает долгожданный понедельник. Мы просыпаемся полные сил, бежим на кухню, где «съедаем» стакан водички с лимоном. На работе мы тоже не отступаем от намеченной цели: выпиваем кружку чая, конечно же, без сахара. В конце рабочего дня чувствуем усталость, легкое головокружение, как ни как понедельник – тяжёлый день. Приходим домой, падаем на диван: нет ни сил, ни желания совершить очередной прием, так называемой пищи. Вдруг, спустя мгновенье, мы чувствуем прилив сил, открывается второе дыхание, мы встаём с дивана…а дальше, дальше всё как в тумане. Очнувшись, мы стоим у холодильника и жадно тянемся к жирненьким пирожкам или жареной курице.
Так вот, если уж произойдет такая ситуация, давайте будем тянуться к продуктам, которые уж точно не навредят. А лучше, если мы составим из них сбалансированный рацион на каждый день и будем избавляться от лишних килограммов правильно.
- Брокколи (100гр - 20-30ккал). Один из самых полезных овощей, настоящая кладовая витаминов и минералов. В считанные минуты она может утолить голод. На переваривание этой капусты Ваш организм потратит больше энергии, чем вы получите. Именно поэтому, брокколи называют продуктом с отрицательной калорийностью.
- Грейпфрут (100гр - 30ккал) - один из первых помощников в борьбе с лишним весом. Так же, как и все цитрусовые он богат антиоксидантами, которые участвуют в процессе сжигания жиров и выведения шлаков из организма.
- Кефир (100гр - 30-60ккал). Вся польза заключается в том, что он богат бактериями-пребиотиками. Употребляя кефир, Вы помогаете своему желудочно-кишечному тракту работать эффективнее, благодаря чему, все полезные вещества усваиваются гораздо лучше.
- Яблоки (100гр-50ккал). «Если хочешь есть - съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!». Яблоки снижают холестерин, очищают кишечник, помогают укрепить сердечную мышцу. Отличный вариант для перекуса в течение дня.
- Нежирный творог(100гр-70ккал). Уникальный кисломолочный продукт, который легко усваивается, сочетается с любыми видами пищи.
- Овсянка или геркулес(100гр-80ккал). Рекомендуется включать в ежедневный рацион для нормализации пищеварения и поддержания веса. Клетчатка, которая содержится в геркулесе, способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Главное, не путать с овсяными хлопьями быстрого приготовления: от них пользы никакой не будет.
- Куриное филе(100гр-115ккал). Куриная грудка богата высококачественными белками, которые легко усваиваются и хорошо насыщают.
- Лосось (100гр - 140ккал в сыром виде). Отличный источник полезных жиров омега-3,которые значительно улучшают состояние кожи и волос и ускоряют обмен веществ.
- Гречка (100гр - 300 ккал в сухом виде). Является отличным источником клетчатки, которая предотвращает накопление жиров.
- Орехи (100гр - 600ккал). Съедать их можно не более 30гр в день. Это настоящий кладезь белка и ненасыщенных жирных кислот, которые являются строительным материалом мышечной ткани. Можно использовать как перекус, т.к. быстро утоляют голод.
Любите себя!
Автор: Марина Рощина
