В обществе появилась тенденция на некоторые продукты и их приготовление. Передаются рецепты, всевозможные диеты. Один из главных источников информации является средства массовой информации. Но зачастую многие говорят про правильное питание, не имея общего представления, не разбираясь в этой теме до конца.

Как же перейти на правильное питание, с чего нужно начать?

Для начала нужно разобраться в продуктах питания - что нужно употреблять, что влияет положительно на ваш организм, а что нет. Тогда вы сможете уже спокойно ориентироваться в меню, когда идете в кафе или ресторан. Необходимо завести график на несколько дней, в котором будет расписан ваш прием пищи, что и когда следует съесть. Следуя такому графику, вы не будете забывать вовремя, сделать перерыв на обед.

Так же важен комплексный подход: в какое время ложиться спать, в какое вставать. Еще важный фактор, это достаточное потребление чистой питьевой воды. Исключить такие напитки, как газировки, чай, кофе, алкоголь, те продукты, которые обезвоживают наш организм. Колбасам и сосискам можно найти альтернативу, это куриное филе, которое в разы дешевле, чем колбасные изделия. Стоит обратить внимание на рыбу, она полезна за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Хлебобулочные изделия стоит убрать совсем из своего рациона, а заменить сложными углеводами, это крупы: греча, бурый рис, овсянка и паста из твердых сортов пшеницы. Орехи и сухофрукты так же необходимо ввести в свой график, но и здесь нужно быть внимательным, так как орехи достаточно калорийны. Сладости заменяйте свежими фруктами. Так же должны войти в рацион свежие овощи и зелень, обратите внимание на сезонные овощи, они дешевле и полезнее. Зимой выбирайте замороженные овощные смеси. Яйца, источник белка, они содержат все необходимые аминокислоты. Так же стоит включить в свой режим питания льняное масло, оливковое или кунжутное, которое можно добавлять в салаты и каши.

Автор: Костышева Анна