Весна – прекрасная пора! Время, когда начинают распускаться цветы, солнце светит ярче, а девушки…а девушки начинают погоню за стройностью и красотой! Но вот незадача, после экстремальных диет - к тонкой талии добавляются проблемы с желудком. Чтобы избежать трудностей с пищеварением и комфортно похудеть, Я предлагаю Вам вариант дробного питания, который не только позволит эффективно сбросить вес, но и поможет животику, работать правильно!
Как я пришла к дробному питанию?
Осенью прошлого года у меня начались серьезные проблемы с желудком: регулярная тошнота, рвота, боли в животе и прочие моменты, которые мешали мне нормально жить, работать, учиться, и заниматься спортом. Отказ от жирного, соленого и сладкого - не давало никаких результатов, болезненные ощущения не исчезали. Обратившись к гастроэнтерологу, после длительного обследования мне назначили кучу таблеток и ту самую дробную диету, о которой я хочу рассказать.
В моем случае эффект был незамедлителен: состояние здоровья улучшилось, а бонусом стало заметное похудение. За время дробной диеты, которую я соблюдаю около месяца, мне удалось сбросить 4 килограмма. Согласитесь, хороший результат, с тем, что я всегда чувствую себя сытой и на время лечения не занимаюсь спортом.
В чем суть?
Дробное питание заключается в регулярном, 5-6 разовом употребление пищи, маленькими порциями по 150-200 грамм за раз. Важно, чтобы временной интервал между приемами еды был не более 4 часов. Я стараюсь кушать каждые 3 часа. Благодаря тому, что примерно равное количество пищи, поступает в организм регулярно, чувство голода обходит стороной. Первое время, конечно сложно. Однако, период адаптации к новому режиму питания занял у меня всего 3 дня. Я рекомендую запастись небольшими контейнерами для пищи, делать заготовки на каждый день и носить еду с собой, чтобы в любой момент, можно было перекусить. Помните, что дробное питание способствует здоровью, если и употребляемая пища тоже здоровая! Это очень важно! Если вы продолжите употреблять майонез, фастфуд, сосиски, жирное и жаренное, закусывать солеными огурцами и запивать все это пакетированными соками или уже тем более газировкой, то поверьте, шансы похудеть у вас снизятся в разы, а про здоровое пищеварение и благодарную печень можете забыть.
Меню на неделю при дробном питании:
Понедельник:
Завтрак: омлет (1 яйцо+ немного молока), чай.
Второй завтрак: запеченное яблоко.
Обед: кусочек рыбки, рис и огурчик.
Полдник: творог со сметаной.
Первый ужин: запечная курица, салат из овощей, заправленный маслом.
Второй ужин: стакан кефира перед сном.
Вторник:
Завтрак: гречневая каша с молоком, чай.
Второй завтрак: йогурт и яблоко.
Обед: суп: куриный с вермишелью (1 поварешка).
Полдник: груша, банан или яблоко (на выбор).
Первый ужин: куриные сердечки в сметанном соусе с вермишелью.
Второй ужин: стакан кефира перед сном.
Среда:
Завтрак: овсяная каша, чай.
Второй завтрак: запеканка со сгущенкой.
Обед: макароны по-флотски.
Полдник: овощной салат.
Первый ужин: рыбка на гриле с перловой кашей.
Второй ужин: питьевой йогурт перед сном.
Четверг:
Завтрак: геркулесовая каша на воде, чай с сахаром.
Второй завтрак: салат из фруктов.
Обед: вареная грудка с печеной картошкой.
Полдник: творог с фруктами.
Первый ужин: плов с курицей.
Второй ужин: кефир или питьевой йогурт перед сном.
Пятница:
Завтрак: творог со сметаной и медом, чай.
Второй завтрак: бутерброд с сыром, огурчик.
Обед: куриная или говяжья печень с гречкой.
Полдник: греческий салат, заправленный оливковым маслом.
Первый ужин: куриные оладьи с пюре.
Второй ужин: кефир или питьевой йогурт перед сном.
Суббота:
Завтрак: каша (овсяная, геркулесовая, 4 злака и т.д.), чай с медом.
Второй завтрак: сырник со сметаной
Обед: винегрет с кусочком отварной говядины.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Первый ужин: овощи на пару с рыбкой.
Второй ужин: кефир или питьевой йогурт перед сном.
Воскресение:
Завтрак: омлет, чай с медом.
Второй завтрак: печеное яблоко с медом и кедровыми орешками.
Обед: овощной суп (одна поварешка), рыба
Полдник: творог с фруктами.
Первый ужин: овощное рагу с кусочком любого нежирного мяса.
Второй ужин: кефир или питьевой йогурт перед сном.
Выбирая рыбу, отдавай предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным. В качестве полдника (он же перекус) употребляй творог, фрукты, овощи, творог.
Самое приятное, что результат похудения от дробного питания при любом меню на неделю дает долговременный эффект, чего не скажешь об экстремальных диетах. Сделав дробное питание образом жизни, Вы всегда будете чувствовать себя здоровой, стройной и привлекательной.
Автор: Дарья Шубина
