Пульс у спортсменов

Пульс у спортсменов: показатели нормы и отклонения

Частота сокращений сердца – это скорость, с которой бьется сердце. Пульс в состоянии покоя составляет 60–90 ударов в минуту. Но пульс у спортсменов (не при нагрузках, а в спокойном состоянии) обычно бывает вдвое меньше. У профессиональных спортсменов низкий пульс повышается при нагрузке или стрессе.

Нормальные значения у обычного человека

Нормальный пульс (в состоянии покоя) – ЧСС – у здоровых взрослых людей колеблется в пределах 65–75 ударов/минуту. Если средний показатель превышает 90, речь идет о тахикардии (увеличении количества сокращений сердца). Когда средняя пульсация в покое – менее 60, это брадикардия. Исключением являются тренированные спортсмены, у которых считается нормальным показатель около 40. Снижение частоты сердечных сокращений также является нормальным во время сна. В частности, у детей младенческого возраста значения аналогичны максимальным показателям при большинстве видов спорта!

Оптимальные показатели приведены в таблице.

Возраст, летПульс, ударов/минуту


Младенцы (1 месяц)	140
0–1	132
1–2	124
2–4	115
4–6	106
6–8	98
8–10	88
10–12	80
12–15	76
15–50	Около 70
50–60	74
60–80	79

Как отличается пульс у спортсменов? Как видно из таблицы, показатель у взрослого человека 40 лет такой же, как у 15-летнего подростка, т. е. ЧСС имеет стабильные показатели от 15 до 50 лет. Также видно, что значения у ребенка сравнимы с показателями спортсмена во время нагрузки.

На вопрос, какой пульс у спортсменов, нет однозначного ответа. Во время спортивных тренировок достигаются разные максимальные показатели сердечного ритма. Определенные максимальные показатели достигаются во время бега, более редкий пульс – при аэробике, кардиотренировке, самые низкие показатели регистрируются при велоспорте, плавании, ходьбе.

Суть заключается в том, что при тренировке для расчета максимального значения необходимо принять за 100% значение максимальную ЧСС, достигнутую в конкретном спорте. В общем, если бы тренирующийся человек желает достичь максимального сердцебиения в бассейне, которого достиг во время бега, вода может кипеть, но даже так спортсмен не сможет достичь такой же максимальной ЧСС, как при беге.

Читайте также: Норма пульса у людей в возрасте 40 лет

Для расчета пульса при занятии спортом можно использовать следующую формулу: ЧСС = 220 – возраст, применимую примерно к 50% населения.

Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.

Важно! Рассматривая вопрос, какой должен быть пульс при занятиях спортом, учтите тот факт, что показатель у спортсмена во время тренировки 180 ударов минуту – это граница, которую не следует превышать! Достигнув таких показателей, сократите нагрузку.

Активный (рабочий) сердечный ритм – АСР

Рабочий пульс спортсмена измеряется в течение дня в спокойном режиме. Нормальные значения сердечного ритма составляют 70–80. У нетренированных людей сердце работает менее экономично, его удары быстрее, количество сокращений резко учащается даже после небольшой нагрузки на тело. Во время физических упражнений следует поддерживать их в диапазоне 60–75% измеренного/рассчитанного сердечного ритма, без предварительной разминки, растяжения и завершительного расслабления.

Для начала тренировок не нужны специальные счетчики, достаточно время от времени измерять сердцебиение во время тренировки. Скоро вы научитесь определять, как быстро можете бегать или как интенсивно тренироваться.

Во время тренировки для потери веса нецелесообразно превышать 75% от максимальной ЧСС. Это приведет к излишнему утомлению, не оказывая значительного влияния на жировые отложения. Однако не следует недооценивать тренировки. В противном случае несколько калорий буду сожжены, но жир этого не распознает.

Важно! Аэробный сердечный ритм также увеличивает метаболизм на несколько часов, потому что мышцы должны сжигать калории во время восстановления. Чем больше мышцы у человека, тем выше его базальный уровень метаболизма.

Нормы и патологии ЧСС у спортсменов

Вы можете рассчитать максимальную ЧСС самостоятельно. Для расчета существует несколько разных шаблонов.

Простой пример вычисления:

для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

Читайте также: Показатели пульса 80 уд/мин

Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

для женщин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела;
для мужчин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела + 4;
сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).

Еще один способ узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, – попробовать его на практике. Идеальным является выбор крутого холма, по которому будете бегать вверх и вниз (оптимально он должен быть не менее 200–300 м в гору). Имейте при себе счетчик ЧСС. Пробегитесь вверх и вниз по холму 5–6 раз. Самый высокий сердечный ритм, который измерите во время бега, будет вашим максимальным показателем. Все, что выше – патологические значения, небезопасные для здоровья!

Причины отклонений

С частотой сердечных сокращений связаны нарушения сердечного ритма или сердечная аритмия. Физиологически низкое сердцебиение часто встречается у спортсменов (в т. ч. бывших) и указывает на более сильное сердце, способное перекачивать больше крови.

Причины отклонений пульса от нормы включают брадикардию, при которой сердечный ритм замедляется. Это расстройство может быть вызвано сердечным приступом, внутричерепным повреждением, используемым лекарством. Противоположностью является тахикардия, при которой частота сердечных сокращений увеличивается. Это типично для состояния спортивного перенапряжения и стрессовых ситуаций. Однако, такое нарушение может также указывать на лихорадочную болезнь, анемию, сердечную недостаточность, отравление, расстройство щитовидной железы, гипертонию. <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-6436093036304210" data-ad-slot="4766577802" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>

Заключение

Для каждого спортсмена рекомендован мониторинг сердечного ритма. Также измерения целесообразно проводить всем, кто заботится о своем здоровье. Мониторинг пульса – хорошая профилактика многих заболеваний.

Пульс у спортсменов: показатели нормы и отклонения

Такой показатель, как пульс, может многое сказать о состоянии здоровья человека. При этом частота сердечных сокращений меняется под действием физических нагрузок. Рассмотрим характеристики и виды этого показателя, а также какой должен быть пульс у спортсменов и причины возможных отклонений от нормы.

Основные характеристики пульса

Врачи, которые специализируются на сердечно-сосудистой системе человека, отмечают, что пульс можно характеризовать по нескольким важным критериям. Именно на их основании можно делать выводы о состоянии здоровья человека.

Важные свойства пульса:

ритм – колебание стенок артерий происходит через равные промежутки времени (если промежутки разные по времени, это говорит о патологии);
частота – количество ударов сердца за минуту (частый пульс встречается у младенцев, умеренный пульс у спортсменов в состоянии покоя при хорошем состоянии здоровья, редкий пульс встречается у лиц пожилого возраста, а также при различных патологиях);
наполнение – объем крови, которая выбрасывается из сердечных камер в артерии («полный пульс» — артерии заполняются полностью и колебания более ощутимы, при «пустом пульсе» он, вообще, может не прощупываться);
напряжение – сила нажатия на артерию для качественного и количественного изучения пульса (зависит показатель от уровня систолического давления);
величина – связана с наполнением и напряжением (малый пульс говорит о сужении аорты или тахикардии, большой – о перенапряжении кровеносных сосудов, нитевидный – при шоковых состояниях и кровотечении, перемежающийся – о патологиях сердечной мышцы);
форма – можно определить только инструментальным путем (бывает медленной, скорой и дикротической).

Какой бывает пульс?

Биение бывает разных видов. Это нужно учитывать при изучении пульса у спортсменов, который несколько отличается от частоты сердечных сокращений обычных людей.

Виды пульса:

Артериальный. Важен при диагностике по основным характеристикам пульса (частота, ритмичность, наполнение, напряжение, величина и форма);
Капиллярный (пульс Квинке) – у здоровых людей кровь течет по капиллярам непрерывно, поэтому он не прощупывается. Выявление такого пульса является отклонением от нормы.
Венозный – определяется сфигмограммой или флебограммой и может характеризоваться как положительный или отрицательный.

Норма показателей пульса у обычного человека

У здорового взрослого человека в спокойном состоянии норма показателей пульса варьируется от 60 до 80 ударов в минуту. Такой же должен быть и пульс профессиональных спортсменов в перерывах между физическими нагрузками. Увеличиваются его показатели лишь во время занятия спортом.

Частота зависит от времени суток и положения, в котором он измеряется. В лежачем положении пульс, как правило, ниже, чем в положениях «сидя» или «стоя». Чтобы заметить некоторые отклонения от нормы стоит измерять пульс в одном положении и в определенное одинаковое время на протяжении нескольких дней.

Средние показатели пульса в зависимости от возраста человека:

новорожденные дети – 140 уд./мин.;
дети до 2лет – 100 уд./мин.;
подростки (до 14 лет) — 80 уд./мин.;
женщины – 60–80 уд./мин.;
мужчины – 65–90 уд./мин.;
лица пожилого возраста – 65 уд./мин.

Какой пульс у спортсменов?

Если для обычного взрослого человека частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту считается нормой, то для спортсменов эти показатели могут быть несколько другими. Это в первую очередь зависит от вида спорта, а также иных факторов.

От чего зависит пульс спортсмена:

У человека, который занимается скоростно-силовыми видами спорта, отмечается более высокий показатель частоты сердечных сокращений. У тех спортсменов, род деятельности которых направлен на развитие выносливости, пульс несколько снижен или равняется ЧСС обычного человека.
У начинающих спортсменов отмечается более частый пульс, нежели у профессионалов вне зависимости от вида спорта. И также с возрастом ЧСС имеет тенденцию снижаться. Самые высокие показатели у спортсменов до 15 лет, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Для них нормой является до 80 уд./мин. У профессионалов за 30+, которые делают ставку на выносливость норма составляет до 50 уд./мин.
У женщин спортсменок частота пульса в среднем на 10 ударов в минуту меньше, чем у спортсменов сильного пола. В положении «лежа» ЧСС также снижается на 10 делений.
Брадикардия диагностируется у обычного человека, если у него ЧСС составляет менее 60 уд./мин. У лыжников, марафонцев, велосипедистов пульс в 40–50 ударов в минуту считается нормальным, поскольку сам организм переходит в режим экономии. Однако при показателе менее 40 уд./мин. или более 90 уд./мин. стоит обратиться к врачу, это говорит о патологиях в работе сердечной мышцы.
Чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме сердце спортсмена может резко увеличивать количество ударов в минуту. Если ранее считалось, что 180 уд./мин это предельно высокий темп работы сердца, то в наше время у профессиональных спортсменов ЧСС в пределах 200–220 уд./мин. не несет негативных последствий для организма. У обычного человека такое резкое увеличение может привести к перенапряжению.
У спортсменов, которые поднимают тяжести, ЧСС может повышаться до 120–135 уд./мин., но здесь важно следить за своим дыханием, поскольку может наблюдаться перенапряжение.

Стоит также понимать, что частота пульса у спортсмена зависит не только от физических нагрузок, но и от режима питания, образа жизни и других сопутствующих факторов.

Почему возникают различия?

Различия между показателем ЧСС обычного человека и пульсом у спортсмена обусловлено тем, что человек длительное время на регулярной основе выполняет умеренные или большие физические нагрузки. Это приводит к тому, несколько видоизменяются показатели давления и пульса.

У пловцов, марафонцев, стайеров, спринтеров, лыжников и представителей других видов спорта, которые делают упор на выносливость, происходят следующие изменения:

сердечная мышца сокращается с большей силой;
количество сосудов в сердце увеличивается;
утолщаются стенки сердца, и увеличивается объем полостей;
уменьшается пульс и артериальное давление в состоянии покоя;
увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние.

При регулярных занятиях спорта циркуляция крови происходит активнее, но сердце учится работать экономнее. Несколько замедленный ритм сердца обеспечивает хороший обмен веществ и лучшее питания всего организма. Но с возрастом низкая ЧСС может привести к таким патологиям, как ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и другим. Поэтому бывших спортсменов не бывает и важно всегда поддерживать физические нагрузки, хотя уже и не такие интенсивные.

Определяем максимальный пульс

Важными аспектами при занятиях спортом является определение нормального пульса спортсмена и его максимальных показателей.

Общая формула, по которой можно рассчитаться максимально допустимые размеры пульсы выглядит таким образом: ЧСС (макс) = 220 – возраст.

Именно с помощью таких расчетов определяется сокращения при различных физических нагрузках:

Разминка (разогрев перед или восстановление после тренировки) – пульс должен составлять до 60% максимального показателя.
Тренировка – пульс составляет до 70% от максимального значения ЧСС. В это время сжигается до 85% калорий.
Кардионагрузка (аэробика) – до 80% от максимальной ЧСС. Организм в это время активно потребляет кислород и сжигается всего 50% лишних отложений.
Работа на пределе (интенсивная тренировка) – до 100% максимальных показателей пульса, но в таком темпе стоит работать лишь ограниченный и короткий промежуток времени, только профессиональные спортсмены могут себе позволить такие нагрузки (к примеру, на соревнованиях).

Вывод

Пульс является одним из главных показателей диагностики физического состояния спортсмена. Однако говорить о какой-то патологии только на основании ЧСС невозможно, поскольку это лишь один из признаков.

Какой пульс у спортсменов

Инструкция

Обычно у спортсменов, тренирующихся в скоростно-силовых видах спорта более высокий пульс, чем у представителей различных спортивных игр. Более скромные показатели пульса у тех, чьи тренировки направлены на развитие выносливости.

Также у начинающих спортсменов пульс может быть более частым, чем у опытных. Кроме того, с возрастом у тренированного человека частота биений имеет тенденцию снижаться. Самые высокие параметры – у молодых спортсменов, в возрасте до 15 лет, тренирующихся на скорость и силу. Для них норма 75-80 ударов в минуту. У тех, кто тренируется на выносливость и перешагнул 30-летний рубеж нормальными сичтаются показатели в 45-50 ударов в минуту. Также как и у обычных людей, в положении лежа частота пульса снижается на 10 ударов, чем в положении стоя. У женщин-спортсменок пульс может быть на 7-10 ударов меньше, чем у мужчин того же возраста.

Если у обычного человека пульс в 60 ударов и меньше, ему могут диагностировать брадикардию, то у спорсменов-лыжников, марафонцев, велосипедистов-шоссейников 40-50 ударов в минуту считается нормальным, так как со временем сердце приучилось работать более экономно. Кроме того, в таком режиме работы улучшается питание и обмен веществ в сердечной мышце. Однако, при пульсе в 40 ударов и менее это – серьезный повод для обращения к кардиологу. Также, как и при показателях в 90 ударов и выше.

В отличие от нетренированного человека, сердце спортсмена способно резко увеличивать частоту сокращений при высоких нагрузках, чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме. Если раньше считалось, что пульс выше 180 ударов в минуту – предельно высокий темп работы для сердца, то в наше время пульс хорошо тренированных спортсменов может учащаться до 200-220 ударов без каких-либо негативных последствий. Однако, у неподготовленного человека такой ритм работы сердца может привести к его перенапряжению.

При упражнениях на поднятие тяжестей пульс учащается до 120-135 ударов в минуту. Однако, у многих атлетов может наблюдаться перенапряжение, если спортсмен при поднятии веса задерживает дыхание. Поэтому при занятиях с большими весами рекомендуется следить за своим дыханием.

Также не следует забывать, что частота пульса у спортсменов может существенно различаться в зависимости от образа жизни, условий питаний и многих других факторов, в том числе и индивидуальных особенностей.

Измерение частоты сердечных сокращений – один из важнейших элементов профессиональной тренировки. Регулярно проверять свой пульс во время занятий спортом следует даже любителям, которые хотят лишь увеличить мышечную массу или сбросить лишний вес, а не подготовиться к соревнованиям. Дело в том, что частота сердечных сокращений влияет на эффективность тренировок, снижая или повышая ее.

Определите оптимальную для вашего организма частоту пульса. Как правило, в спокойном состоянии сердечная мышца у обычного человека сокращается 70-100 раз в минуту, у физически сильного, регулярно занимающегося спортом – 55-60 раз, а у профессионального спортсмена – 40-50 раз. Чтобы вычислить оптимальную частоту пульса, которая должна устанавливаться во время тренировок, можно использовать простую формулу. Отнимите от 220 ваш возраст, а затем узнайте, чему равно 75% от полученного числа. Вы получите максимально допустимое значение. Превышать эту норму категорически не рекомендуется. Чересчур интенсивные и долгие тренировки, во время которых сердечная мышца работает на пределе возможностей, могут серьезно подорвать здоровье. В то же время упражнения, предполагающие оптимальную нагрузку на сердце, помогают значительно повысить эффективность тренировок.

В течение каждой тренировки следует измерять пульс хотя бы 2-3 раза, чтобы отследить его изменения. Это необходимо делать во время «восстановительных фаз», т.е. периодов коротких передышек между тяжелыми упражнениями. Например, когда после пробежки вы перейдете на шаг, самое время измерить и запомнить частоту своего пульса. Если она оказывается слишком высокой, уменьшите физически нагрузки.

Самый простой способ измерить пульс – воспользоваться специальным прибором. Он не будет мешать вам во время тренировок и позволит не отвлекаться на подсчеты. Однако вычислить частоту пульса вы можете и самостоятельно. Как новички, так и опытные спортсмены зачастую предпочитают измерять частоту сердечных сокращений, прикладывая подушечки пальцев к внутренней стороне запястья у основания большого пальца. Засеките 30 секунд, посчитайте количество «ударов», а затем умножьте его на два. Можно также засечь 15 секунд и умножить результат на 4. Пульс также можно измерить, приложив подушечки пальцев к сонной артерии, к виску или даже к бедренной артерии, расположенной в области паха.

Брадиаритмия у спортсменов: причины, симптомы и лечение состояния

Брадикардия – это нарушение ритма сердца, при котором синоатриальный узел генерирует импульсы с уреженной частотой (меньше чем 60 ударов за минуту), но при этом сохраняется правильная последовательность, ритмичность и скоординированность сокращений. Синусовую брадикардию могут вызывать нарушения в работе нервной системы, инфекционные заболевания, изменения электролитного состава крови, охлаждение организма и злоупотребление некоторыми медикаментами.

В то же время в покое и во сне возникает физиологическая брадикардия, которая свидетельствует о том, что организм в данный момент не испытывает большой потребности в кислороде для метаболических процессов. Отдельно выделяется брадиаритмия у спортсменов, особенности которой будут рассмотрены ниже.

Низкий регулярный пульс у спортсменов называют «синдромом атлетического сердца». Он часто регистрируется у профессиональных атлетов, а также у людей, длительно занимающихся спортом (более часа в день). Так организм адаптируется к нагрузкам. Несмотря на «физиологичность», это состояние может маскировать серьезные проблемы со здоровьем.

У спортсменов-подростков брадикардия часто связана с перестройкой сердечно-сосудистой системы и тоже требует наблюдения.

Чаще брадиаритмия является последствием активных (более 5 часов в неделю) аэробных нагрузок, реже случается при выполнении статических упражнений, например, при поднятии тяжестей. Во время интенсивных длительных тренировок сердце качает больше крови для того, чтобы покрыть возросшие потребности скелетных мышц в кислороде. Камеры растягиваются, стенка увеличивается в размерах. В результате развивается кардиомегалия (увеличение сердца) и, в частности, гипертрофия левого желудочка.

Низкий пульс у тренированного человека: хорошо это или плохо?

У опытных спортсменов в спокойном состоянии сердце замедляет работу, а при физических нагрузках частота сокращений резко увеличивается (до 260 ударов в минуту) для более эффективной адаптации к стрессу и снабжения мышц кислородом. В этом их преимущество перед новичками. У профессионалов хорошо развита сеть капилляров, которая, постепенно разрастаясь, способствует кровоснабжению и питанию гипертрофированного миокарда.

Однако если размеры сердца превышают 1200 куб. см, вероятен переход в злокачественную гипертрофию, создающую ряд осложнений при отсутствии медицинского контроля.

Патологическая брадикардия

Если тренировки неправильно построены и нагрузки превышают функциональные возможности организма, а также при сопутствующих заболеваниях, в сердце происходят патологические изменения. Чем быстрее растут клетки сердца, тем хуже снабжаются кровью новообразованные участки.

Клетки сосудов и нервных волокон растут медленнее, чем мышечные. Из-за этого развивается гипоксия и энергетическое голодание. Они приводят к некрозу тканей — инфаркту миокарда, со всеми вытекающими последствиями: рубцеванием и возможными осложнениями. Печальным результатом этого процесса является кардиосклероз и неспособность достигать спортивных вершин в будущем.

Тактика действий и наблюдение за спортсменом

Симптомы при усугублении брадикардии до 40 ударов в минуту таковы:

Слабость.
Головокружение.
Быстрая утомляемость.
Боли в груди.
Одышка.
Ухудшение зрения.
Головные боли.
Чувство нехватки воздуха.
Панические атаки.
Беспокойство.
Неспособность сконцентрироваться.

Клиническая картина неспецифична и может свидетельствовать о другой кардиологической патологии, поэтому рекомендовано немедленно обратиться за медицинской помощью.

Для диагностики и дифференциации синусовой брадикардии у спортсменов применяются те же методы, что и для других категорий пациентов:

Опрос.
Общеклинические анализы.
Общий осмотр – пальпация, перкуссия, аускультация, измерение пульса.
Электрокардиография.
Холтеровское суточное мониторирование.
УЗИ сердца.
Стрессовый нагрузочный тест.

Если вовремя не диагностировать и не начать лечить злокачественную брадикардию, то даже на фоне отсутствия жалоб могут возникнуть следующие тяжелые осложнения:

Остановка сердца.
Нарушение мозгового кровообращения.
Хроническая сердечная недостаточность.
Прогрессирование ишемической болезни сердца.
Острый инфаркт миокарда.
Кардиомиопатии.
Формирование приобретенных пороков сердца (в основном — недостаточность клапанов).

При развитии осложнений занятия спортом следует отложить до периода выздоровления. Врач определит функциональные возможности организма и подберет соразмерные нагрузки.

Лечение

Когда обнаруживается бессимптомная брадиаритмия, обычно советуют внимательнее относиться к порядку выполнения упражнений. Особенно важное место занимает полноценная разминка, подготавливающая организм и сердце к предстоящим нагрузкам. Постепенное увеличение интенсивности обезопасит миокард от стресса.

В отдельных случаях может потребоваться симптоматическое лечение препаратами, увеличивающими частоту сердечных сокращений. При злокачественном течении бывает необходимо хирургическое вмешательство и установка электрокардиостимулятора.

Отдельным пунктом стоят осложнения на фоне гипертрофии миокарда – недостаточность клапанов. Эта патология требует пластической операции по коррекции дефекта.

Выводы

Брадикардия у спортсменов тесно связана с физиологическим ремоделированием мышечных волокон, это нормальный ответ миокарда на аэробные нагрузки и стресс.

Единственным индикатором брадикардии зачастую становится редкий пульс. Атлеты не чувствуют дискомфорта и не подозревают о своем состоянии, пока не проходят профосмотр.

Кроме брадикардии в классическую триаду синдрома входят увеличение размеров сердца и гипертрофия миокарда.

В неблагоприятных условиях необходимая организму физиологическая особенность становится фактором развития многих осложнений. Грамотный подход к занятиям спортом и регулярный контроль здоровья может обезопасить от неприятных последствий гипертрофии миокарда.

Пульс ниже 50 ударов в секунду: почему это распространено у спортсменов

Люди, далекие от медицины, даже не догадываются, что, например, кровеносные сосуды в нашем теле подвержены постоянному колебанию. Чтобы удостовериться в этом, достаточно приложить пальцы одной руки к запястью другой. Вы услышите равномерные удары, которые мы называем пульсом. Он и есть показатель колебания сосудов и частоты сердцебиения. Сердце перекачивает кровь, а сосуды, сокращаясь в тон ему, проталкивают эту кровь дальше.

Кандидат медицинских наук, кардиолог Вера Чубейко поясняет, что у взрослого здорового человека в состоянии покоя нормальным считается пульс от 60 до 80 ударов в секунду, иногда может достигать и 100 ударов. Причем у женщин он, как правило, выше в силу физиологических особенностей. Все, что выше этих пределов – диагностируется как тахикардия, ниже – брадикардия. По словам доктора, брадикардия бывает физиологический и патологической. Последняя связана с целым рядом заболеваний как, например, щитовидной железы, сердца, либо является побочным эффектом инфекций или приема некоторых лекарственных препаратов. А вот физиологическая считается нормой, например, у спортсменов.

Хирург-аритмолог Илья Репников считает, что у профессионального спортсмена пульс 40 ударов в секунду в состоянии покоя – вполне нормальное явление. Так, культуристы, легкоатлеты, спортсмены-тяжеловесы нередко имеют сердце, увеличенное в размере. Во время тренировок оно работает с огромными нагрузками, поэтому после них ему нужен отдых. С этой целью в состоянии покоя после тренировок сердце замедляет сокращения, поэтому брадикардия в этот период для человек вполне нормальное явление.

Акушер-гинеколог Александра Бургута называет еще ряд причин физиологической брадикардии. В их числе, к примеру, длительное пребывание человека на холоде. Организм с целью экономии ресурсов понижает температуру тела до 35 градусов, иногда и ниже. Пульс в это время замедляется. Брадикардия может быть следствием особого протекания беременности

Еще одной причиной может стать стимуляция рефлекторных зон. Например, достаточно человеку затянуть туго галстук, и его пульс значительно замедлится. То же произойдет, если вы будете усиленно тереть глаза, так как глазные яблоки являются одной из таких рефлекторных зон. Такую брадикардию врач называет непродолжительной, и после устранения причин ее возникновения (ослабили галстук) пульс быстро приходит в норму.

Илья Репников называет еще одну причину физиологической брадикардии – это возраст. У людей старше 65 обычно частота сердечных сокращений и, соответственно, пульса замедляется. Врачи объясняют это тем, что в организме пожилых замедляется обмен веществ, тканям не требуется прежнего объема кислорода, а значит, нет необходимости и в интенсивном темпе работы сердца. Такую брадикардию медики называют естественным процессом.

Эксперты Британского фонда сердца (British Heart Foundation) допускают, что пульс на грани 50 ударов в секунду может быть и у особо энергичных молодых людей – не спортсменов. Однако, чтобы удостовериться, что это непатологическая брадикардия, лучше обратиться за консультацией к врачу.

В американском городке Фрамингем врачи в течение 20 лет наблюдали за артериальным давлением и пульсом у почти 130 тысяч здоровых людей и у более 43 тысяч людей, страдающих от повышенного артериального давления. Результатом исследования стали выводы о том, что тахикардия намного опасней брадикардии. Постоянно повышенный пульс – свидетельство серьезной патологии, тогда как пониженный может быть естественным явлением.

WowPoopYayLoveHeartSadAngryHaha

Пульс у спортсменов: норма, почему возникают различия

Нормальные значения у обычного человека

Оптимальные показатели приведены в таблице.

Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.

Активный (рабочий) сердечный ритм – АСР

Нормы и патологии ЧСС у спортсменов

Вы можете рассчитать максимальную ЧСС самостоятельно. Для расчета существует несколько разных шаблонов.

Простой пример вычисления:

для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

для женщин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела;
для мужчин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела + 4;
сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).

Причины отклонений

Заключение

Особенное сердце спортсмена: изменения и восстановление после прекращения тренировок

Регулярные интенсивные физические нагрузки приводят к увеличению полостей миокарда и его утолщению. Спортивное сердце сокращается реже, но сильнее, этим обеспечивается достаточное питание мышечной ткани и внутренних органов, целесообразное расходование энергетических ресурсов. При перетренированности возникают заболевания миокарда.

Читайте в этой статье

В чем отличия сердца спортсмена и обычного человека

Сердце у человека, который систематически занимается спортом, становится более работоспособным, при этом режим его функционирования переходит на более экономное расходование энергии. Это возможно благодаря трем особенностям – увеличению размера, повышению силы сокращений и замедлению пульса.

Рекомендуем прочитать статью о брадикардии и спорте. Из нее вы узнаете, чем опасна брадикардия для взрослых и детей, а также о том, можно ли заниматься спортом с таким диагнозом.

А здесь подробнее о физических нагрузках при аритмии.

Общий объем

Для того чтобы иметь возможность обеспечить все органы достаточным поступлением кислорода при высоких физических нагрузках сердце должно перекачивать больший объем крови. Поэтому у спортсменов повышается общая вместимость сердечных камер за счет расширения (дилатации).

Также чрезмерное изменение сердца объясняется утолщением миокарда (гипертрофией), преимущественно в стенках желудочков. Эти особенности помогают обеспечить главное достоинство спортивного сердца – большую производительность.

Слева здоровое сердце, а справа сердце спортсмена

Величина сердца зависит от вида деятельности. Самые высокие показатели отмечены у лыжников, а также при занятиях велосипедным спортом или бегом на длинные дистанции. Немного меньше увеличивается сердце при тренировках на выносливость. При силовых видах нагрузок дилатации быть не должно, или она совсем незначительная, общий объем сердечных камер не должен существенно отличаться от показателей обычных людей.

Для примера можно привести несколько показателей рентгенографии с дальнего расстояния (телерентгенография), которая используется для измерений объема сердца в см3:

мужчины 25 летнего возраста, нетренированные – 750;
молодые женщины с низкой физической активностью – 560;
спортсмены скоростных видов спорта – до 1000, известны случаи повышения до 1800.

Сравнение УЗИ сердца обычного человека и спортсмена-атлета

Самым стабильным признаком хорошей тренированности спортсмена является замедление сердечного ритма в состоянии покоя. Доказано, что брадикардия возникает чаще при тренировках выносливости, а у мужчин-мастеров спорта пульс снижается до 45 и менее ударов за минуту. Это расценивают как механизм перехода на более экономичный способ работы, так как медленный ритм обеспечивает:

понижение потребности сердечной мышцы в кислороде;
увеличение продолжительности диастолы;
восстановление запасов растраченной энергии;
усиление питания гипертрофированного миокарда (из-за сжимания сосудов в период систолы снижается кровоток в венечных сосудах).

Причиной замедления ритма сердца является изменение параметров активности вегетативной регуляции сердца – тонус парасимпатического отдела возрастает, а симпатические влияния ослабевают. Это становится возможным благодаря интенсивной физической работе.

Ударный объем

У здоровых людей, не занимающихся спортом, выброс крови в сосуды составляет 40 — 85 мл за одно сокращение. У спортсменов он повышается до 100, а в некоторых случаях и до 140 мл в состоянии покоя. Это объясняется как большей площадью тела (выше рост и вес), например, у баскетболистов, тяжелоатлетов, так и с характером нагрузок. Самые высокие показатели ударного объема у лыжников, велосипедистов, пловцов.

Низкорослые и худощавые спортсмены, занимающиеся низкоинтенсивными видами спорта, имеют показатели, лишь немного отличающиеся от остальных людей. Также нет прямого влияния занятий спортом на такой показатель, как сердечный индекс. Он рассчитывается делением ударного выброса за минуту на общую площадь тела.

Сердце и тренировки на скорость или выносливость

Сила сокращений сердечной мышцы подчиняется закону Франка-Старлинга: чем сильнее растянуты мышечные волокна, тем интенсивнее сжатие желудочков. Это справедливо не только для миокарда, но и для всех гладких и поперечнополосатых мышц.

Механизм этого действия можно представить натягиванием тетивы лука – чем больше ее вытянуть, тем сильнее будет пуск. Это возрастание в кардиомиоцитах не может быть беспредельным, если прирост длины волокон составляет более 35 — 38%, то миокард слабеет. Второй способ для усиления работы сердца – это повышение давления крови в его камерах. В ответ на это мышечный слой утолщается для противодействия гипертензии.

Все нагрузки делятся на динамические и статические. Они оказывают принципиально разное влияние на миокард. Первый вид тренировок предполагает развитие выносливости. Это в первую очередь важно для бегунов, конькобежцев, велосипедистов, пловцов. В организме происходят такие адаптационные процессы:

мышечные волокна постоянно сокращаются и удлиняются; Возрастает кровоток в работающих мышцах
периферические артерии расширяются;
возрастает кровоток в работающих мышцах;
ускоряются реакции обмена при участии кислорода (аэробные);
учащается ритм сокращений при нагрузке;
возрастает тонус вен;
миокард растягивается под влиянием повышенного притока крови;
увеличивается объем ударного выброса.

Таким образом, у спортсменов с преобладанием динамической (аэробной) нагрузки наблюдается дилатация (расширение) сердечных полостей при минимальной степени гипертрофии миокарда.

При этом виде тренировок потребность в кислороде умеренная, но усиления притока крови по сжатым артериям не происходит, поэтому питание тканей обеспечивается за счет повышения артериального давления. Постоянная гипертензия в период нагрузок провоцирует гипертрофию миокарда без расширения полостей.

Смотрите на видео о том, что происходит с сердцем во время физических нагрузок:

Заболевания спортсменов

Все приспособительные реакции повышают спортивные результаты только при физиологических режимах тренировок. При занятиях профессиональным спортом нередко происходит срыв адаптационных механизмов, когда сердце не выдерживает перегрузок. Подобные патологические явления возникают в ситуациях, когда для успеха в соревнованиях используются искусственные стимуляторы – энергетики и анаболики.

Брадикардия

Снижение частоты пульса не всегда является доказательством хорошей тренированности. Примерно у трети спортсменов низкий пульс сопровождается такими проявлениями:

снижается работоспособность;
плохо переносится повышение нагрузок;
нарушается сон;
падает аппетит;
возникает периодическое головокружение и потемнение в глазах;
затрудняется дыхание;
появляется давящая боль в груди;
снижается концентрация внимания.

Подобные жалобы нередко сопровождают переутомление или инфекционные процессы. Поэтому при снижении частоты пульса до 40 и менее ударов за одну минуту нужно проводить обследование сердца и внутренних органов для выявления вероятных патологических изменений.

Гипертрофия

Формирование утолщенного мышечного слоя связано с постоянным повышением уровня давления внутри сердца. Это запускает усиленное образование сократительных белков, масса сердца возрастает. В дальнейшем именно гипертрофия становится единственным способом адаптации к повышению спортивных нагрузок. Последствия нарастания мышечного объема проявляются в виде таких изменений:

миокард слабо восстанавливается в период диастолы;
увеличивается размер предсердий;
повышается возбудимость сердечной мышцы;
нарушается проведение импульсов.

Все эти факторы провоцируют развитие разнообразных нарушений ритма и системного кровообращения, появление болевого синдрома. При интенсивных нагрузках возникает одышка и ощущение перебоев, головокружение, боль в груди. В тяжелых случаях нарастает удушье, что является проявлением сердечной астмы или отека легких.

В нарушении ритма сердца существенное место отводится физиологическому повышению тонуса парасимпатической нервной системы, которое отмечается при интенсивных занятиях спортом. Это провоцирует брадикардию, замедление проводимости импульсов в атриовентрикулярном узле, вплоть до блокады 1 или 2 степени.

Нередко выявляется желудочковая экстрасистолия. Эти изменения чаще всего проявляются при синдроме перетренированности и отражают недостаточное восстановление сердечной мышцы.

Длительные нагрузки на выносливость могут быть причиной развития фибрилляции предсердий, приступов наджелудочковой и желудочковой тахикардии. Клиническая значимость аритмии многократно возрастает при наличии врожденных отклонений в строении и функционировании проводящей системы сердца. Так, например, наличие синдромов Вольфа-Паркинсона-Уайта или удлиненного интервала QT может быть причиной внезапной смерти.

Артериальная гипотония

Повышенный парасимпатический тонус приводит к понижению не только частоты пульса, но и сопротивления периферических артерий, поэтому давление крови у спортсменов ниже, чем у нетренированных сверстников. При этом большинство его не ощущают, так как в период нагрузок кровообращение активизируется – повышается минутный и ударный объем выброса крови. Если же компенсаторные механизмы слабеют, то изменений гемодинамики недостаточно.

Ухудшение самочувствия может быть связано с инфекцией, аритмией, аллергической реакцией, травмой, обезвоживанием. В таких случаях возникает обморочное состояние, кратковременная утрата зрения, бледность кожи, шаткость при ходьбе, тошнота. Тяжелые случаи могут спровоцировать потерю сознания.

Изменения у детей

Если ребенок начинает интенсивно тренироваться в дошкольном возрасте, то из-за незавершенного процесса формирования сердечно-сосудистой и нервной системы адаптационные реакции нарушаются. Доказано, что через 7 — 10 месяцев от начала спортивных занятий у ребенка 5-7 лет повышается толщина миокарда и масса мышечной ткани в левом желудочке, но его растяжения не происходит. При этом существенное значение имеет отсутствие роста ударного объема сердца.

Гипертрофия сердечной мышцы без дилатации полостей происходит из-за высокого симпатического тонуса и чувствительности сердца к действию стрессовых гормонов. Этим можно объяснить большую степень напряженности миокарда и неэкономный расход энергии.

Детям рекомендуется более частый контроль всех гемодинамических показателей, чем в группе взрослых спортсменов, питание с достаточным содержанием белка и витаминов, а также щадящие тренировки с постепенным повышением интенсивности, ЭКГ с физическими пробами перед соревнованиями.

Противопоказано заниматься спортом детям при наличии:

хронических болезней внутренних органов;
очагов инфекции в ЛОР-органах, зубах;
пороков сердца;
пролапса клапанов;
миокардита, в том числе и перенесенного;
аритмии;
врожденных нарушений проводимости;
нейроциркуляторной дистонии, особенно с повышенной активностью симпатической нервной системы.

Что особенного в сердце бывшего спортсмена

Мышечная ткань сердца, как и скелетной мускулатуры, после прекращения нагрузок имеет свойство возвращаться к исходному состоянию, утрачивая способность к активному функционированию. После месяца перерыва сердце начинает уменьшаться в размерах. При этом скорость такого процесса зависит от предшествующего этапа нагрузок – чем дольше занимался спортсмен, тем медленнее он теряет форму.

Особая опасность грозит тем людям, которые вынужденно или сознательно резко прекращают тренировки. Это в первую очередь приводит к нарушениям вегетативных влияний на сердце. Проявления могут быть в виде дискомфортных ощущений, одышки, застойных явлений в конечностях, нарушений ритма, вплоть до серьезных аритмий с недостаточностью кровообращения.

Препараты и витамины для миокарда

Специфическое лечение спортсменам не требуется, если отсутствуют:

боль в груди;
перебои в работе сердца;
повышенная утомляемость;
обморочные состояния;
изменения ЭКГ – ишемия, аритмия, нарушение проводимости.

В таких случаях изменения сердца считаются физиологическими, для укрепления миокарда могут быть использованы следующие препараты:

если преобладает гипертрофия миокарда – АТФ-форте, Неотон, Эспа-липон, Карнитин, Цитохром, при повышенном давлении и тахикардии назначают бета-блокаторы – Эгилок, Анаприлин;
при преимущественном расширении полостей сердца – Магне В6, Панангин, Ритмокор, Мексидол, Метилурацил с фолиевой кислотой, Рибоксин, Калия оротат, витамин В12;

витамины – специальные многокомпонентные комплексы для спортсменов (Оптимен, Оптивумен, Мультипро, Супермульти), витаминно-минеральные препараты (Супрадин, Фарматон, Олиговит);
адаптогены – настойка левзеи, родиолы, боярышника;
пищевые добавки – Омега 3, Убихинон, Янтарная кислота.

Если имеются существенные нарушения работы сердца, то этих средств недостаточно. При развитии синдрома патологического спортивного сердца проводится комплексное лечение с использованием гипотензивных, антиаритмических средств, кардиотоников.

Рекомендуем прочитать статью о спорте при пролапсе. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при пролапсе митрального клапана 1-3 степени, какие виды спорта допустимы.

А здесь подробнее о гипертрофии левого желудочка сердца.

Адаптация сердечно-сосудистой системы к спортивным занятиям зависит от специфики тренировок. При аэробных нагрузках преобладает расширение камер сердца, а при силовых – утолщение миокарда. При этом у всех спортсменов физиологическая парасимпатикотония вызывает замедление ритма, гипотонию и пониженную проводимость сердечных импульсов.

При появлении жалоб на работу сердца необходимо пройти полное обследование, так как перетренированность может привести к заболеваниям. Для повышения устойчивости к физическим нагрузкам используют препараты с учетом вида спорта и результатов диагностики.

Полезное видео

Смотрите на видео лекцию о беге и сердце:

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт — табу? Почему аритмия возникает после занятий?

Возникает гипертрофия левого желудочка сердца в основном из-за повышенного давления. Причины могут быть даже в гормональном фоне. Признаки и показания на ЭКГ довольно выражены. Бывает умеренная, концентрическая. Чем опасна гипертрофия у взрослых и детей? Как лечить патологию сердца?

Проверять пульс человека необходимо с соблюдением ряда условий. Например, у мужчин и женщин, а также ребенка до 15 лет и спортсмена он будет сильно отличаться. Методы определения учитывают возраст. Нормальный показатель и нарушения в работе отразят состояние здоровья.

Далеко не всегда увеличенное сердце свидетельствует о патологии. Тем не менее изменение в размерах может говорить о наличии опасного синдрома, причины которого — деформация миокарда. Симптомы смыты, диагностика включает рентген, флюорографию. Лечение кардиомегалии длительное, последствия могут требовать пересадки сердца.

Диагноз брадикардия и спорт могут вполне сосуществовать. Однако о том, можно ли заниматься спортом, какие упражнения лучше, допустим ли бег для взрослых и детей, лучше уточнить у кардиолога.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

В норме размер сердца человека меняется на протяжении жизни. Например, у взрослого и детей оно может отличаться в десятки раз. У плода же гораздо меньше, чем у ребенка. Может отличаться размер камер и клапанов. Что если ставят маленькое сердце?

О том, можно ли заниматься спортом при пролапсе митрального клапана, станет понять только после анализов. Например, спорт при пролапсе 1 степени даже приветствуется, как и физкультура.

Выявляет нижнепредсердный ритм преимущественно на ЭКГ. Причины кроются в ВСД, поэтому может быть установлен даже у ребенка. Ускоренное биение сердца требует лечения в крайнем случае, чаще назначается немедикаментозная терапия

Брадиаритмия у спортсменов: причины, симптомы и лечение состояния

Брадикардия – это нарушение ритма сердца, при котором синоатриальный узел генерирует импульсы с уреженной частотой (меньше чем 60 ударов за минуту), но при этом сохраняется правильная последовательность, ритмичность и скоординированность сокращений. Синусовая брадикардия может вызываться нарушениями в работе нервной системы, инфекционными болезнями, изменением электролитного состава крови, охлаждением организма и злоупотреблением некоторыми медикаментами.

Почему у профессиональных спортсменов часто бывает брадикардия?

Низкий регулярный пульс у спортсменов носит название «синдром атлетического сердца». Это доброкачественное состояние, которое часто регистрируется у профессиональных атлетов, а также людей, длительно занимающихся спортом (более одного часа в день). Несмотря на свою «физиологичность», это проявление адаптации организма к нагрузкам может скрывать или маскировать серьезные проблемы со здоровьем.

Выявляемая брадикардия у спортсменов-подростков часто есть последствием перестройки сердечно-сосудистой системы, и тоже требует наблюдения.

Чаще брадиаритмия является последствием активных (более 5 часов в неделю) аэробных нагрузок, реже случается при выполнении статических упражнений, например, поднятие тяжестей. Во время интенсивных длительных тренировок тело сигнализирует сердцу качать больше крови для того, чтобы покрыть возросшие потребности скелетных мышц в кислороде. Для этого камеры растягиваются, и стенка увеличивается в размерах. Это результирует в развитие кардиомегалии и, в частности, гипертрофии левого желудочка.

Сердечный выброс – это количество крови, покидающее левый желудочек за определенный временной промежуток. Его размер пропорционален ЧСС и размерам камер сердца.

Низкий пульс у тренированного человека: хорошо это или плохо?

Физиологичная снижение частоты

Замедленная работа сердца в спокойном состоянии и усиленная при физических нагрузках способность резко повышать ЧСС (до 260 ударов в минуту) для более эффективной адаптации к стрессу и снабжения кислородом мышц, является преимуществом опытных спортсменов перед новичками. У профессионалов хорошо развита сеть капилляров, которая, постепенно разрастаясь, способствует кровоснабжению и питанию гипертрофированного миокарда.

Однако у возрастания размеров сердца (от 1200 куб. см) есть порог, при котором вероятен переход в злокачественную гипертрофию, создающую ряд осложнений при отсутствии своевременного медицинского контроля.

Патологическая брадикардия

Если нагрузки неправильно построены или превышают функциональные возможности организма спортсмена, а также при сопутствующих заболеваниях, в сердце начинаются патологические изменения. Чем быстрее происходит рост клеток сердца и гипертрофия камер, тем хуже кровоснабжаются новообразованные участки. Клеточки, создающие сосуды и нервные волокна, делятся медленнее, чем растут мышечные, вследствие чего развивается гипоксия и энергетическое голодание.

Это является причиной некрозов ткани, что является по сути инфарктом миокарда, со всеми вытекающими последствиями – рубцеванием и возможными осложнениями.

Печальным результатом этого процесса является кардиосклероз, который ограничивает человека в будущих спортивных достижениях.

Тактика действий и наблюдение за спортсменом

Симптомы при усугублении брадикардии до 40 ударов в минуту таковы:

Слабость;
Головокружение;
Низкая сопротивляемость нагрузкам;
Боли в груди;
Одышка;
Ухудшение зрения;
Головные боли;
Чувство нехватки воздуха;
Панические атаки;
Беспокойство;
Неспособность сконцентрироваться.

При возникновении подобных симптомов рекомендовано немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку клиническая картина неспецифична и может свидетельствовать о другой кардиологической патологии.

Опрос;
Общеклинические анализы;
Общий осмотр – пальпация, перкуссия, аускультация, измерение пульса;
Электрокардиография;
Холтеровское суточное мониторирование;
УЗИ сердца;
Стрессовый нагрузочный тест;

При отсутствии своевременной диагностики и лечения злокачественной брадикардии, даже на фоне абсолютного здоровья и благополучия могут возникнуть следующие тяжелые осложнения:

Остановка сердца;
Нарушения мозгового кровообращения;
Хроническая сердечная недостаточность;
Прогрессирование ишемической болезни сердца;
Острый инфаркт миокарда;
Кардиомиопатии;
Формирование приобретенных пороков сердца (в основном — недостаточность клапанов).

Если у больного развились осложнения, занятия спортом следует отложить до периода выздоровления, после чего врач определит функциональные возможности организма и подберет к ним соразмерные нагрузки.

Когда обнаруживается бессимптомная брадиаритмия, врач обычно советует тщательнее относиться к порядку выполнения упражнений. Особенно важное место занимает полноценная разминка, подготавливающая организм и сердце к предстоящим нагрузкам. Постепенность набора интенсивности может обезопасить миокард от стресса.

В отдельных случаях может потребоваться симптоматическое лечение препаратами, увеличивающими ЧСС.

При злокачественном течении применяется хирургическое вмешательство, которое заключается в установке электрокардиостимулятора.

Отдельным пунктом стоят состояния, развившиеся как осложнения на фоне гипертрофии миокарда – недостаточность клапанов. Эта патология требует пластической операции по коррекции дефекта.

Брадикардия и спорт тесно связаны с физиологическим ремоделированием мышечных волокон, поскольку это нормальный ответ миокарда на аэробные нагрузки и стресс.

Единственным индикатором брадикардии зачастую становится редкий пульс – обследуемых не беспокоят жалобы. Атлеты не подозревают о своем состоянии до момента, пока они не проходят профосмотр.

Кроме брадикардии в классическую триаду этого синдрома входят увеличение размеров сердца (кардиомегалия) и гипертрофия миокарда.

В неблагоприятных условиях необходимая организму физиологическая особенность становится фактором развития многих осложнений.

Грамотный подход к занятиям спортом и регулярный контроль здоровья может обезопасить от неприятных последствий гипертрофии миокарда.

ЧСС в покое спортсмена, как один из важнейших показателей состояния организма

Частота сердечных сокращений (ЧСС) давно является одним из важнейших параметров отражающих функциональное состояние организма спортсмена, при этом определение частоты сердечных сокращений можно разделить на две групп: — ЧСС покоя; — ЧСС нагрузки.

В данной статье речь пойдёт именно о ЧСС покоя, которую каждый спортсмен должен ежедневно фиксировать в своём спортивном дневнике.

Пониженная частота сердечных сокращений в покое, является отклонением от так называемой «медицинской нормы», и имеет свой диагноз — брадикардия. Практически все серьёзные спортсмены на выносливость имеют ярко выраженную брадикардию, которая, впрочем, не доставляет им ни каких неудобств, а является их конкурентным преимуществом.

Как правило «гражданские» врачи, да и некоторые спортивные относятся к таким низким показателям с опаской, поэтому, спортсменов с низким ЧСС довольно часто подвергают дополнительным тестированиям , цель которых определение природы образования низкого пульса.

Данная предосторожность врачей обусловлена, тем, что в некоторых случаях низкий пульс может быть свидетельством проблем с сердцем. Сердце просто не в состоянии работать быстрей, из-за чего организм недополучает питательные вещества и кислород, переносимых кровью.

В то же время натренированная брадикардия свидетельствует не о проблемах со здоровьем, а о переходе организма на новый качественный уровень экономичной работы, когда за один удар сердца переносится большее количество крови (именно то количество, которое необходимо организму) и надобности организма в учащённом сердцебиении попросту нет.

Одной из проверок «брадикардии» на природу возникновения служит атропиновая проба. Человеку в кровь вводится атропин, который ускоряет частоту сердечных сокращений. В случае болезненной природы низкого пульса, частота пульса будет набираться очень медленно или же вообще пульс останется неизменным, если же ЧСС при вводе атропина достаточно активно увеличивается, то это свидетельствует о нормальном состоянии сердца, а брадикардия считается вегетативной (природной).

Подобному исследования подвергался и я, когда после очередного похода в физкультурный диспансер при снятии кардиограммы у меня было выявлено ЧСС ниже 30 ударов в минуту (26 ударов).

Как правило, показания ЧСС спортсмен снимает утром, в сидячем положении. Желательно это делать сразу же после сна, данная процедура проводится с целью выявления резкого изменения частоты сердечных сокращений, которое может соответствовать о перетренерованности спортсмена, и его недовостановленности после предыдущих тренировок, а так же может иллюстрировать начало болезни или же саму болезнь спортсмена (при болезни ЧСС увеличивается).

Для выявлении вышеописанных аномалий после каждого снятия показаний ЧСС строится график изменения ЧСС в покое, с примером которого вы можете ознакомиться ниже.

Индекс нагрузки. Перенапряжение сердца в спорте

Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко

1. ИНДЕКС НАГРУЗКИ в спорте – его определение.

«Спорт – это здоровье!» — говорят одни. «Спорт губит его!» — говорят другие. Кто же прав?

Занятия спортом здорового человека повышают его работоспособность, запас жизненной, физической энергии. Спортсмены — сильные, выносливые, настойчивые, упорные в своих стремлениях люди, способные выполнять тяжелые физические и эмоциональные нагрузки, преодолевать стрессовые ситуации.

Абсолютно здоровый человек справляется с максимальными и даже запредельными нагрузками. Стремясь продлить спортивное долголетие, спортсмены применяют современные методы реабилитации.

Но скрытую патологию организма не всегда легко выявить при медицинских обследованиях, а некоторые — скрывают болезненные состояния, опасаясь, что могут отстранить от участия в соревнованиях. Не проведенное во время лечение и реабилитация после спортивных перенапряжений губит здоровье, из-за этого и появилось мнение, что спорт «губит здоровье».

Стрессы, перенапряжения, инфекции, недостаточная тренированность, допинги и др. снижают порог «отрицательного эффекта», и болезненные явления могут возникнуть при меньшей нагрузке и более выражено.

Обладая большой выдержкой, стараясь показать высокий спортивный результат и поддержать свою команду, спортсмен иногда продолжает выполнять нагрузку даже при перенапряжении, ухудшении физического состояния. Это может закончиться «неожиданной» для тренера, врача, окружающих – внезапной гибелью спортсмена на тренировке, при выступлении. При первых признаках изменения, ухудшения общего состояния необходимо немедленно заняться лечением, не доводя себя до состояния «загнанной лошади».

К сожалению, имеющиеся критерии физического состояния спортсмена не всегда позволяют своевременно выявить незначительные изменения деятельности сердечно-сосудистой системы при нагрузке и вовремя распознать вероятность внезапного трагического исхода при продолжении, увеличении нагрузки.

Это заставило нас пытаться искать простые, легко применимые критерии начинающегося перенапряжения сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке у футболистов (и других спортсменов), говорящие о возможности внезапного ухудшения состояния и даже трагического исхода.

Тяжесть работы (нагрузки) по классификации Soul and al, (1961), приведенной В.И.Дубровским (1998), имеет 5 степеней:

1. Лёгкая работа, не более 25 % аэробной мощности. 2. Интенсивная работа – от 25 до 50 % аэробной мощности, 3. Субмаксимальная работа – от 50 до 75 % аэробной мощности, 4. Максимальная работа – на уровне 75 – 100 % аэробной мощности, может продолжаться непрерывно от 30 минут до 3 часов.

5. Очень тяжёлая работа — при этом запрос превышает аэробную мощность организма и работа происходит в анаэробных условиях, её продолжительность возможна — несколько минут.

К этому рискнём добавить: 6. Работа с запредельной нагрузкой – ограничена лишь десятком секунд, как например у штангиста, когда он за это крайне короткое время «берёт» вес и ставит рекорд!

Малейшая задержка в выполнении – и резервы организма исчерпаны, вес не взят!

Энергетическая направленность нагрузок такова: 1. преимущественно аэробные — ЧСС (частота сердечных

сокращений) до 170 в 1 мин.

2. Аэробно-анаэробные — ЧСС от 170 до макс. 3. Анаэробные гликолитические нагрузки — ЧСС максим.

4. Анаэробные алактатные — ЧСС 150 – 170 в мин.

Максимальная частота сердечных сокращений для лиц разного возраста может быть ориентировочно определена путём вычитания из 220 числа лет обследуемого. Так для человека в возрасте 20 лет максимальная ЧСС равна 220 – 20 = 200.

При максимальной работе ЧСС повышается до максимальной, в возрасте 20 лет составит 200 ударов в минуту и не повышается при дальнейшем повышении нагрузки. Артериальное давление (АД) при этом превышает 200 мм.рт.ст. АД и ЧСС зависят от тренированности, возраста, пола и ряда других факторов. В болезненном состоянии может происходить дальнейшее ускорение ЧСС, повышение или снижение АД (В.И.Дубровский).

Тесты с возрастанием нагрузок до достижения максимальной частоты сердечных сокращений приводят к истощению компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы и возможны лишь у абсолютно здоровых и высоко тренированных спортсменов. На соревновании нагрузки возрастают до запредельных, требующих максимально использовать ресурсы организма для достижения максимального результата.

Запредельная нагрузка в течение минут, секунд может резко ухудшить состояние и привести к трагедии даже человека тренированного, но перенесшего стресс, инфекцию и т.д.

Футболист на протяжении игры многократно испытывает огромное физическое, психологическое и эмоциональное напряжение, влияющее на состояние сердечно—сосудистой системы со значительным учащением пульса, повышением артериального давления.

Одним из критериев для оценки суммарной реакции сердечно-сосудистой системы футболиста на испытываемую нагрузку, применяемым в литературе, считают подсчет суммарного пульса за время игры (2 тайма по 45 минут, то есть 90 минут).

Однако этот критерий суммарного пульса не учитывает пульс покоя (исходный) конкретного спортсмена, а ведь он индивидуален, зависит от тренированности, общего состояния и других причин. И суммарный пульс покоя разный.

Суммарный пульс нагрузки, как отметили выше, не учитывает исходный пульс покоя у каждого конкретного человека.

Пульс нагрузки составляет от 88 до 200 ударов. При лёгких нагрузках ЧСС — 88 ударов, умеренных — 100, средних – 130, тяжелых — 170,

при максимальных — до 200 в возрасте 20 лет (Б.И.Дубровский).

По рекомендации ВОЗ допустимыми при проведении функциональных нагрузочных тестов считаются нагрузки, при которых ЧСС достигает 170 в минуту (PWC170). Для старших возрастных групп и у юных спортсменов определение физической работоспособности проводят при тестах PWC130 или PWC150.

Однако, на соревнованиях возникают максимальные, запредельные нагрузки, и для этого надо быть уверенным, что спортсмен абсолютно здоров и отлично тренирован.

Мы решили сопоставить суммарный пульс покоя (СПП) за 90 минут с суммарным пульсом нагрузки (СПН) за 90 минут, составив формулу:

Вычтя из суммарного пульса нагрузки (СПН) суммарный пульс покоя (СПП) и затем разделив полученную разность на суммарный пульс нагрузки (СПН), получаем —

ИНДЕКС НАГРУЗКИ (ИН)

(СПН за 90 мин. – СПП за 90 мин.) : СПН за 90 мин. = ИН

Упрощаем формулу, убирая «за 90 минут», получаем

ИНДЕКС НАГРУЗКИ (за минуту)

(ПН – ПП): ПН = ИН (за минуту)

Зная пульс в момент нагрузки и пульс покоя можно легко определить ИНДЕКС НАГРУЗКИ (ИН) в любой момент нагрузки. ИН даёт возможность более точно ориентироваться в её интенсивности и влиянии на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Проза.ру + Литсовет

2. ИНДЕКС НАГРУЗКИ у ФУТБОЛИСТОВ

Определяли ИН у спортсменов (футболистов и др.) в возрасте 20 – 30 лет и нетренированных при не максимальных и максимальных физических нагрузках. У спортсменов ЧСС покоя 55 и реже в минуту, у нетренированных людей — 60 и более в минуту (Б.И.Дубровский).

Данные ИН при различной частоте пульса (покоя и при нагрузке) представлены в таблице ниже. Под каждой полученной цифрой ИН приведены изменения по сравнению с каждым предыдущим показателем ИН.

ЧАСТОТА ПУЛЬСА при НАГРУЗКЕ (в минуту) : 88…….. 100…….130…..161……170. 180……190…..200……205

Частота : Величина индекса нагрузки (ИН) и его изменение пульса : по сравнению с ИН предыдущего измерения покоя : 30 ударов :…0,68 . . 0,7 … 0,769 0,814…. 0,823….0,833….0,842…0,85…. 0,854 в минуту . ………..+0,02… +0,69.. .+0,045. +0,009.. +0,11… +0,009.+0,008..+0,004 П 35 ударов :…0,602…0,65.…. 0,73…. 0,782….0,794….0,805…. 0,815….0,825…0,829 в минуту :……… У 40 ударов :…0,55….. 0,6….. 0,692…0,75….. 0,764…. 0,78…….0,79……0,8…. 0,804 в минуту :………….+0,05. +0,092.+0, 058..+0, 014. +0,016… +0,01….+0,01…+0,004 Л 45 ударов . 0,488….0,55…. 0,654…. 0,72….0,735…. 0,75…….0,763….0,775….0,78 в минуту :………..+ 0,062..+0,104…+0,066.+0,015…+0,015….+0,013..+0,012. +0,005 Ь 50 ударов . 0,437… 0,5…. 0,615…..0,69…..0,705…..0,72……0,737…..0,75….0,756 в минуту С 55 ударов в минуту В 60 ударов . 0,33….. 0,4….. 0,538….0,627…..0,646…. 0,67…..0,684….0,647. 0,707 в минуту :…………+0,07..+0,138..+0,089. +0,019….+0,024..+0,014…-0,037..+0,060 П 65 ударов . 0,268…..0,35…..0,5….. 0,596…..0,617……0,64…..0,658…..0,617….0,682 в минуту :…………+0,083.+0,15..+0,096…+0,021…. +0,023..+0,018. -0,041. +0,065 О 70 ударов в минуту :…………+0,088..+0,161.+0,104…+0,023…..+0,022. +0,02…. -0,043. +0,070 К 75 ударов в минуту :…………+0,094.+0,17…+0,111…+0,054. +0,025. +0,022. -0,047..+0,076 О 80 ударов . 0,1……. 0,2….. .0,384…0,503…..0,529……0,55…….0,579….0,529. 0,609 в минуту :………….+0,1…..+0,184.+0, 119. +0,026…..+0,021….+0,029. -0,050.+0,080

Данные таблицы показывают зависимость индекса нагрузки (ИН) от частоты пульса покоя и интенсивности нагрузки.

При высоком уровне ИН его числовое выражение стремится к единице, при падении ИН – он уменьшается, стремясь к 0. Индекс нагрузки (ИН) = 0,75 — 0,85 у спортсменов с наивысшей работоспособностью, выносливостью.

Индекс нагрузки (ИН) позволяет точно математически оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

При небольших нагрузках ИН (в зависимости от пульса покоя) может быть от 0,1 до 0,68 , то есть разница почти в 6,8 раз. При средних нагрузках ИН — от 0,384 до 0,769 то есть разница в 2 раза. При больших нагрузках ИН колебался от 0,529 до 0,823 , то есть отличался в 1,5 раза.

При запредельных нагрузках ИН колебался от 0,579 до 0,842 (при пульсе 190), то есть в 1,45 раза. При пульсе 200 ИН составлял от 0,529 до 0,85 в зависимости от частоты пульса покоя (разница в 1,606 раза).

У спортсменов с пульсом покоя от 55 до 80 ударов при запредельных нагрузках (ЧСС 200 в минуту) происходило снижение ИН от -0,034 при пульсе 55, до -0,50 при пульсе 80 в минуту. Снижения и подъёмы ИН в процессе повышения нагрузки могли быть связаны с явлением «второго дыхания».

У лиц с исходным пульсом покоя от 50 до 30 ударов в минуту даже при пульсе 200 в минуту происходило дальнейшее повышение ИН, но подъём уменьшался — от +0,013 (при пульсе 50) до +0,008 (при пульсе 30.

Такие изменения ИН происходят у идеально здоровых людей, в состоянии отличной тренированности.

Но на результаты спортивной деятельности влияют физическое, психологическое, эмоциональное состояние, перенапряжения, инфекции, приводя к снижению ИН. Это нужно немедленно учесть, чтобы избежать опасные перенапряжения и осложнения, предотвратить «непредвиденные!» трагические исходы в спорте.

3. ИНДЕКС НАГРУЗКИ при МНОГОКРАТНЫХ НАГРУЗКАХ и ОПАСНОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИИ СЕРДЦА

В качестве стандартной нагрузки использовалась однократная 9-минутная нагрузка ступенчато возрастающей мощности — PWC170 (работа на каждом уровне мощности – 3 мин). У хорошо тренированных лиц частота пульса при этом была – 160, 150 и даже менее в минуту. У не тренированных лиц — ЧСС была 180 и выше, и на 3 – 4 минуте даже пришлось остановить выполнение теста. Тест Новакки на велоэргометре позволял строго индивидуализировать нагрузку.

За время тренировки и особенно матча (90 минут) футболист многократно бегает с ускорением (40 – 60 раз за игру), осуществляет интенсивный бег (1000 метров и более), выполняет марафон периодами – до 36 раз за игру на дистанцию 3,5 – 8 км и более, перемежая со спринтерскими рывками (45 – 136 и более раз).

В футбольной игре нагрузки следуют одна за другой, порой без перерыва, или с кратковременными снижениями их интенсивности. В общей сложности футболист испытывает примерно – от 120 до 240 и даже большее количество значительных нагрузок за 90 минут игры.

Пульс футболиста во время игры ускоряется до 162 – 192 ударов, а при напряженных атаках и рывках достигает 204 и более ударов в минуту.

После очередной нагрузки или нагрузок, если за ними следует некоторое «затишье», то возможно восстановление ЧСС футболиста до уровня близкого к исходному.

Но если времени для восстановления недостаточно и не произошло восстановления ЧСС, то очередную нагрузку приходится выполнять начиная с этого более частого пульса, который в данной ситуации условно обозначим как ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИСХОДНЫЙ ПУЛЬС (ПИП).

Учитывая, что нагрузок за матч может быть примерно 120 – 240, то и ПИП будет тоже фигурировать от 120 до 240 раз (то есть ПИП-1, ПИП-2…..ПИП-120… ПИП-240…).

По мере утомления футболиста частота ПИП будет всё более и более возрастать – до 200 ударов и выше. К концу первого тайма и особенно к концу матча это приведёт к снижению величины показателя ИН.

После первого тайма время перерыва максимально используется для отдыха, восстановления, снижения частоты пульса, чтобы начать второй тайм максимально восстановив свои силы, имея высокий Индекс Нагрузки.

Каждый игрок, выполнив доставшуюся ему нагрузку, по-разному затратил энергию. У очень тренированных выносливых спортсменов ИН к началу второго тайма восстанавливается и они могут эффективно продолжить состязание.

У некоторых промежуточный исходный пульс (ПИП) к началу 2 тайма остался более частым, чем у остальных игроков. Следовательно – ИН во втором тайме у них будет ниже, чем у других игроков, то есть они не смогут активно вести игру.

В зависимости от этого можно решить – кто из игроков может успешно продолжать состязание, а кому нужна замена в связи с потерей физических возможностей эффективно продолжать игру.

Игрок, вышедший на замену, имея высокий уровень ИНДЕКСА НАГРУЗКИ будет переигрывать в скорости, точности и т.д. выдохшихся соперников и коллег.

У игрока, максимально «выложившегося» и старающегося продолжать игру в ставшем непосильным для него темпе и интенсивности, возможны осложнения.

Очень интенсивные нагрузки и недостаточное время для восстановления ПИП приводят к его учащению до 90 – 120 – 170 и более, и это говорит о болезненном и опасном для жизни состоянии данного лица, перенапряжении сердца, необходимости замены игрока.

ТАБЛИЦА Индексы Нагрузки при пульсе покоя и после многократных нагрузок и недостаточном восстановлении ЧСС представлены в таблице ниже. Под каждым Индексом Нагрузки приведено его изменение по сравнению с предыдущим показателем Индекса Нагрузки.

ЧАСТОТА ПУЛЬСА НАГРУЗКИ в минуту : 88…….. 100…….130…..161……170. 180……190… 200……205

Частота : Величина Индекса Нагрузки (ИН) и его изменение пульса : по сравнению с ИН предыдущего измерения покоя : 30 ударов :…0,68 . . 0,7 …. 0,769….0,814….0,823….0,833….0,842…0,85…. 0,854 в минуту . ………..+0,02… +0,69.. .+0,045. +0,009.. +0,11… +0,009.+0,008..+0,004 П 35 ударов :…0,602….0,65…. 0,73…. 0,782….0,794….0,805…..0,815….0,825…0,829 в минуту У 40 ударов :…0,55….. 0,6….. 0,692…0,75….. 0,764…. 0,78…….0,79……0,8…. 0,804 в минуту :………….+0,05. +0,092..+0,058..+0,014. +0,016… +0,01….+0,01…+0,004 Л 45 ударов . 0,488….0,55…. 0,654…. 0,72….0,735…. 0,75…….0,763….0,775….0,78 в минуту :………..+ 0,062..+0,104…+0,066.+0,015…+0,015….+0,013..+0,012. +0,005 Ь 50 ударов . 0,437… 0,5…. 0,615…..0,69…..0,705…..0,72……0,737…..0,75….0,756 в минуту С 55 ударов в минуту В 60 ударов . 0,33….. 0,4….. 0,538….0,627…..0,646…. 0,67…..0,684….0,647. 0,707 в минуту П 65 ударов . 0,268…..0,35…..0,5….. 0,596…..0,617……0,64…..0,658…..0,617….0,682 в минуту :…………+0,083..+0,15..+0,096…+0,021…. +0,023..+0,018. -0,041. +0,065 О 70 ударов в минуту :…………+0,088..+0,161.+0,104…+0,023…..+0,022. +0,02…. -0,043. +0,070 К 75 ударов в минуту :…………+0,094.+0,17…+0,111…+0,054. +0,025. +0,022. -0,047..+0,076 О 80 ударов . 0,1……. 0,2….. .0,384…0,503…..0,529……0,55…….0,579….0,529. 0,609 в минуту :………….+0,1…..+0,184.+0, 119. +0,026…..+0,021….+0,029. -0,050..+0,08

Повысить Индекс Нагрузки в условиях неполного восстановления ЧСС после нагрузки – невозможно лишь за счёт активизации, учащения ЧСС.

Это приведёт к перенапряжению сердечно-сосудистой системы, истощению компенсаторных механизмов, срыву, осложнениям – даже к внезапной смерти от остановки сердца.

Не зря ведь тяжёлым больным ограничивают объём и интенсивность движений, которые становятся для них опасными, могут перенапрячь сердце и привести к внезапной смерти.

Эти данные иллюстрирует механизм трагических осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы у недостаточно тренированных людей, находящихся в болезненном состоянии, но стремящихся во что бы то ни было преодолеть и выполнить непосильную нагрузку.

Если после выполнения повторных нагрузок в моменты отдыха не происходит достаточного восстановления (урежения) ЧСС и снижается Индекс Нагрузки — то нужно немедленно прекратить нагрузку, так как это говорит о перенапряжении сердца и чревато опасными осложнениями.

При хроническом перенапряжении сердечно-сосудистой системы снижаются спортивные результаты, имеется повышенная утомляемость, появляются боли в области сердца, наблюдаются нарушения ЭКГ.

При остром перенапряжении сердца возникает общая слабость, шум, звон в ушах, головокружение, одышка, боли в правом подреберье, бледность, кожа холодная, влажная, пульс частый, слабого наполнения, легко сжимается, АД снижено, дыхание частое, поверхностное, человек недостаточно ориентирован, сознание затуманено, помрачено, затем теряется, наступает остановка сердца.

Начинаясь с небольших жалоб, перенапряжение сердечно-сосудистой системы может внезапно резко ухудшить состояние и привести к необратимым изменениям в организме и внезапной смерти. При начальных признаках и жалобах, говорящих о подобных нарушениях нужно немедленно прекратить нагрузку и заняться лечением (стационар, реанимация).

Выводы. Предлагаемый нами — Индекс Нагрузки – может быть полезен в определении возможного объёма максимальных нагрузок для спортсменов и других лиц (например, МЧС), выполняющих по роду деятельности максимальные и запредельные физические нагрузки.

Изменения Индекса Нагрузки во время тяжёлых физических нагрузок могут быть дополнительным критерием для своевременного выявления перенапряжения сердца и предотвращения осложнений.

Статья написана по материалам сайтов: gipertenziya.com, cardiobook.ru, cardiograf.com, lugasport.info, www.proza.ru.

Смотрите также

Обои для комнаты мальчика подростка 16 лет
Можно ли месячные вызвать раньше срока
Как проявляются тренировочные схватки
Сингуляр это гормональный препарат
Димексид при отите у ребенка
Температура воздуха дома
Невский 174 мфц
Коляска капелла 901 фото
Современные игрушки для детей 10 лет
Черноплодная рябина в косметологии
Последствия высокой температуры у ребенка