Когда должны ложиться спать дети


Почему детям ВАЖНО ложиться спать до 21-00

Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00.

Все свое детство мы слышали фразу: «Время девять. Детям пора спать!».

Знакомо вам такое?

Вот в чем секрет...

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей.

Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в кровати, то современного ребенка в это время тяжело уговорить даже надеть пижаму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий!

Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00.

Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

К тому же, согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал.

Еще один значительный плюс в том, что дети с режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Следить за привычками своего чада  задача родителей.

Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер.

Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка.

Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а всем членам семьи следовать этому режиму.

Ведь если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щелочки двери, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну.

Другое решение - завести традицию читать ребенку перед сном.

Так он будет понимать: если мама или папа читают ему книжку, значит, скоро пора ложиться спать.

Немаловажным фактором, который подготавливает ко сну, является теплое ночное освещение в квартире.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает приготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет - отключать и убирать все свои гаджеты на ночь.

Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки.

Не стоит забывать также про спорт.

Дети, которые тренируются по вечерам, засыпают гораздо быстрее.

Не пренебрегайте этими правилами.

Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей сформируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Чтобы ребёнок стал умнее и счастливее, ему нужно раньше ложиться спать

Вы относитесь к тому типу безжалостных родителей, которые забирают ребёнка с улицы, пикников и концертов, чтобы уложить в кровать ещё до того, как летнее солнце сядет за горизонт? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами вроде «Ну почему ты просто не дашь малышу нагуляться?», «Зачем так рано?», «Ты не можешь просто позволить ему не спать допоздна?». Не обращайте внимания и твёрдо отвечайте: «Нет, не могу».

Почему? Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ.

Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.

Да и вам, родителям, понравится такое расписание. Отправить малышей спать, присесть на диван, включить какой-нибудь фильм и начать свой вечер с бокала хорошего вина — что может быть лучше?

Прежде чем мы перейдём к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, давайте отметим вот что:

  1. Некоторым семьям категорически не подходит такой график, но мы поговорим об этом позже.
  2. Настаивать на таком расписании неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребёнка. Но вы просто попробуйте! Возможно, это решение потом окупится сторицей.

Зачем менять график

Итак, для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.

Исследования показывают: время, когда чадо оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.

Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше пять дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.

Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась память и внимательность.

Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.

Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.

Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.

И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.

Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.

Во сколько ребёнок должен ложиться спать

Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.

Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.

Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.

Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.

Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.

У предприятия есть и отрицательные стороны. Поначалу все ваши друзья, а возможно, и семья посчитают вас сумасшедшим. Вам будут говорить, что вы излишне строги по отношению к детям и нерационально расходуете личное время.

Вы должны держать оборону: то, что мало кто укладывает детей пораньше, не должно ограничивать вас. В конце концов, не все читали эту статью. А если бы прочитали, знали бы, как полезно ребёнку засыпать рано.

Читайте также 🧐

Сколько должны спать дети, чтобы нормально высыпаться

  • 23 обезоруживающих факта о животных, которые оставят вас в полном недоумении

  • 12 эмодзи, которые мы до этого момента использовали не так, как нужно

  • Папа 4 детей откровенно рассказал, с какими трудностями ему приходится сталкиваться каждый день

  • Почему по-настоящему экономные люди стремятся больше зарабатывать, а не лепить котлеты из ничего

  • 20+ жизненных мелочей, которые пробуждают в читателях AdMe.ru боевого хомяка

  • Вы не можете называться водителем, если не знаете эти 10+ хитростей

  • 15 доказательств того, что девиз «И так сойдет» будет жить вечно

  • 12 знаменитых личностей, которые воспитывались в приемных семьях

  • 10 фильмов ужасов, на съемочных площадках которых творилось нечто необъяснимое

  • 12 хитростей по уходу за собой, которые оценят даже ленивые девушки

  • Лучшие места в кинотеатре, по мнению кинокритиков, врачей и настройщиков звука

  • 20 фото собак, способных исцелить от любой грусти

  • В 22 года я узнала, что у моего парня шизофрения, и это изменило мою жизнь

  • 3 мифа о вредности повторного кипячения воды, которые мы готовы разрушить в пух и прах

  • 16 человек, с которыми вы бы не согласились поменяться местами даже за миллион

  • Почему все больше именитых актеров уходят в супергеройское кино и кого мы увидим в будущих фильмах Marvel и DC

Почему так важно для ребенка ложиться спать до 22:00

Современный мир с обилием гаджетов, технологий, информации накладывает определенный отпечаток на режим жизни. Если раньше человек больше следовал природным ритмам жизни, то сейчас очень трудно соблюдать правильный режим бодрствования и сна.

Но как бы то ни было - ребенок должен ложиться спать рано. Особенно маленький, особенно школьник. И не надо никаких оправданий! Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте.

А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

К тому же, дети с режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом.

Как же сделать так, чтобы ребенок ложился спать вовремя?

Если ваш ребенок ложится после полуночи, а потом утром его невозможно разбудить - ситуацию нужно менять в корне! То есть не только переучивать ребенка ложиться спать раньше, а всем членам семьи хотя бы временно следовать этому режиму. Ведь если ребенок слышит громкие голоса после отбоя, видит что родители не спят, то ему кажется, что еще неокончательное время отхода ко сну. Поэтому объясните, что вы заканчиваете свои домашние дела и тоже будете спать. Объясните важность сна для растущего организма, найдите и прочитайте факты чему способствует здоровый сон и как вредно мало спать...

Для маленьких детей заведите традицию читать перед сном. Мы с 2 лет и до 2 класса читали вместе с ребенком книжки перед сном. Это был сигнал, что если мама или папа читают книжку, значит, скоро пора ложиться спать. Более взрослые дети могут сами почитать перед сном, послушать музыку или аудиокнигу, но не играть на планшете - проследите за этим!

Немаловажным фактором, который подготавливает ко сну, является теплое ночное освещение в квартире. Выключите яркое освещение, оставьте по всей квартире лишь приглушенный свет ламп или бра - это на подсознательном уровне готовит человека к переходу в мир снов.

Обязательно проветривайте детскую комнату перед сном, а в идеале оставлять открытое окно на всю ночь - свежий влажный воздух очень благотворно влияет на качество и продолжительность сна.

Еще один совет - отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые очень быстро перенимают все привычки взрослых.

Не стоит забывать также про спорт. Факт, что дети, которые ходят на тренировки и получают существенную физическую нагрузку, засыпают гораздо быстрее.

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей сформируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые.

Метки: детский сон.

Читать также:

Когда укладывать спать на ночь?

Авторы: Домрес Наталия

Наступает вечер, зажигаются звёзды, выключается свет, и малыши мирно засыпают в своих кроватках, обнимая красивых плюшевых мишек. Так нам представляется тихий семейный вечер, во время которого все мирно готовятся ко сну. А как же на самом деле? Когда малышей нужно укладывать спать? В одно время с родителями, раньше или, наоборот, позже, чтобы они проспали дольше и не проснулись слишком рано утром? Так есть ли ответ на этот вопрос?

Когда родился наш сыночек, я долго не могла понять, когда же у малышей «ночь». Они ведь едят круглосуточно. Когда же нужно их купать и укладывать «на ночь»? Я перечитывала «наши» книги, в том числе современные учебники по педиатрии, и постоянно что-то не сходилось – например, написано, что малыши в таком-то возрасте спят 11-12 часов, но ночной сон начинается в 22, а утреннее умывание в 6. Или вообще, что детей нужно укладывать спать, когда удобно родителям. Бабушки мне твердили, что в 9 вечера «Спокойной ночи, малыши», и это «правильное» время, в которое нужно укладывать.

Откуда появилось это время «Х» – 9 вечера?

Обратимся к истории. В СССР только в 1917 году ввели декретный отпуск, который составлял 112 дней с момент рождения ребёнка. То есть, уже в 3 месяца малышей отдавали в ясли, если не было возможности договориться с бабушками-пенсионерками или взять работу в другую смену. До этого времени детей отдавали в ясли практически с рождения, то есть они находились в группе 10-15 или даже больше малышей, за которыми ухаживало достаточно ограниченное число нянечек. Именно поэтому использовался «режим по часам», а время дневного сна сознательно увеличено, так как уследить за несколькими грудничками одновременно просто физически невозможно. Вот отсюда и взялось такое позднее укладывание, и просто нереально маленькие цифры времени бодрствования (например, 2,5 часа в 10-12 месяцев), и очень большие цифры дневного сна. В яслях никого не спрашивали – хочет ли он спать. Были нормы, которым нужно было следовать. Со временем малыши привыкали и укладывались спать в «нужное» время, а ночью, соответственно, спали меньше. Времена изменились, а вот нормы почему-то очень часто используются очень устаревшие. Я нахожу их в журналах для мам, в книгах и даже в современных учебниках по педиатрии, в рекомендациях известных врачей.

Какое же время считается идеальным для укладывания?

Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?

Почему так рано?

В головном мозге человека есть специальный центр – супрахиазмальные ядра, – который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично – менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки» и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.

Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно. Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток в 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна длительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается.

А если укладывать позже?

«Уложите позже, чтобы малыш проснулся позже! Он у вас так рано просыпается, потому что вы его рано укладываете!» Это худшие советы, которые могут вам дать доброжелатели. На практике происходит наоборот – чем позже укладывается малыш, тем хуже он спит. И чем дольше вы «тянете», чем больше малыш переутомляется, тем сложнее его нервной системе справляться с перегрузкой, что значительно увеличивает частоту ночных пробуждений или же слишком раннего подъёма вследствие переутомления (в 4-5 утра вместо «обычного» времени). Это самый большой миф, что уложив малыша позже, «чтобы больше устал», он будет лучше спать. Разумеется, нужно учитывать нормы дневного сна для данного возраста, а также время бодрствования, уменьшив его перед ночным сном, а не наоборот увеличивать его, «чтобы утомить». Нет такого строгого правила, что всех детей нужно уложить именно к 19 часам, но лучше, если они будут уже спать не позже 20:30.

А мой малыш спит до 9 утра…

Часто я встречала ситуации, в которых малышей сознательно укладывали позже, и они «перестроили» свой режим на 20-8, 21-9, 22-10 и даже более позднее время. Что делать в таком случае? В первую очередь, нужно обратить внимание на то, как себя чувствует малыш при таком режиме. Хорошо ли он спит ночью, днём, он бодр и весел, спокойно играет и фиксирует внимание на предметах и людях, мирно укладывается спать на ночь? Если ответы на все вопросы положительные, значит, вам удалось перестроить режим удобным для вас образом. В чём же опасность «поздних» режимов? Как я уже писала, для «внутренних часов» очень важна освещённость. И при такой ситуации, особенно зимой, малыш не получает достаточно дневного света, что очень важно для его развития. И что более важно, он гуляет вечером в то время, когда его организм настроен на восстановление, рост и развитие (которое в основном происходит во сне, а не во время развивающих игр с развивающими игрушками), о чём так сильно беспокоятся все родители.

Муж приходит поздно с работы

В большинстве случаев именно это является отправной точкой начала вечернего укладывания спать. Ведь муж за целый день соскучился по малышу, и тоже хочет с ним поиграть, покупать, принять участие в его жизни. По этому поводу эксперты по сну, к мнению которых я прислушиваюсь, рекомендуют всё же найти выход из ситуации – пробовать брать работу на дом, возвращаться чуть раньше, а если не получается, то выделить время утром перед работой на то, чтобы поиграть с малышом, покормить его или просто понаблюдать за ним. И со временем вы очень полюбите эти радостные моменты, когда вы будете пить свой утренний кофе, а малыш рядом будет играть на детском коврике, ползать по комнате или весело топать и говорить вам «папа». Ведь именно утром малыши, которые достаточно рано укладываются спать и хорошо высыпаются, самые милые и довольные жизнью. Они радостно вам улыбаются, тянут ручки и интересуются всем вокруг. А вечером наоборот могут быть уже утомлены и капризны, так как давно бы уснули, если бы не ожидание папы.

Неужели бывают дети, которые спят уже в 7 вечера?

Да, бывают. Вы дочитали статью и до сих пор не можете в это поверить? Вам кажется, что если вы уложите своего малыша в 19, он проснётся в 3 часа ночи и будет играть? Поверьте, вы не одиноки в своём страхе. Все мои знакомые, когда слышат, что мой малыш в 3, 6, 9 и даже в 12 месяцев засыпает не позже 20:00 (а в большинстве случаев в 19:30), округляют глаза и говорят что-то вроде: «А когда же он просыпается?», «Да он у тебя соня», «Это он у тебя жаворонок» или (просто хит) «А, ну просто мальчики больше спят». Всё что угодно, лишь бы не пересмотреть свои устоявшиеся представления о времени ночного сна. Да, признаюсь, я сама боялась так рано уложить малыша, и до 2,5 месяцев он засыпал в 19 на «вечерний сон», который был, по сути, началом ночного сна. Потом мы его будили около 23 часов, купали и сами укладывались на ночной сон, который длился до 8 утра по нашему плану, составленному по рекомендациям одного известного врача. Но где-то ближе к 2-м месяцам малыш перестал просыпаться охотно в это время, он капризничал, купался без удовольствия и всем своим видом показывал нам, что он бы спал дальше. И тогда я решила рискнуть и перестроить режим таким образом, чтобы уже в 19 часов он спал. И представьте моё удивление, когда малыш мирно уснул сам после купания и проснулся ночью в то же время на кормления, только без этого мучительного для всех полуночного купания и укладывания! Уже на следующее утро я не узнала своего малыша! Я как сейчас помню, что он проснулся настолько спокойным. Он радостно лепетал, игрался ручками и когда мы его положили на пеленальный столик, он спокойно лежал сам долго-долго и наблюдал всё вокруг без малейшего беспокойства, как раньше. И с тех пор я поверила западным учёным и поняла, что наше представления о том, как «должны» спать малыши – это просто стереотипы, передаваемые из поколения в поколения. Разумеется, мы перешли на ранний режим очень рано, поэтому и очень легко, а в старшем возрасте это может занять больше времени и усилий. Но оно того стоит, поверьте! Постарайтесь поверить мне, и забыть о стереотипах, которые только мешают нам жить, и подарите себе и своему малыш здоровый спокойный сон, а вам с мужем – приятный вечер вдвоём!

А вот мы ложились спать в 9 вечера! И ничего… Выросли же нормальными.

Безусловно, на протяжении жизни сон малыша будет меняться. Поход в садик, школа, подростковый возраст… Поневоле много факторов будут нарушать его сон, и вам придётся каждый раз пытаться его наладить. Но основы закладываются уже в младенческом возрасте. Если практически с рождения вы вовремя укладываете малыша спать, не перекармливаете и не ограничиваете его движения – поверьте, это даст свой результат. А чем же плохо укладывать поздно на будущее, так сказать? Да, нас всех укладывали в 9. Но встаёте ли вы в 6 утра с хорошим настроением? Много ли вы знаете людей (не считая бабушек постпенсионного возраста), которые радостно просыпаются в 6-7 утра каждый день и вечером в 22 уже спят? Или же укладываются раньше спать, если переутомились, вместо того, чтобы «отоспаться в выходные»? У нас самих в большинстве случаев отсутствуют правильные привычки сна, поэтому нам порой сложно поверить, что то, как мы спим и то, как «правильно» надо спать – это две большие разницы. Поэтому наша задача, как родителей, дать своим малышам лучшее. Мы живём в век прогрессивных технологий и клинических исследований. Давайте же будет следовать современным открытиям, а не стереотипам прошлого. Подарите своему малышу лучшее – здоровый сон. И вы приятно удивитесь, как быстро это сделает его счастливым!

Источник

Наталия Домрес, консультант по детскому сну и автор проекта «Сон малыша»

опубликовано 12/06/2015 14:21обновлено 20/04/2019

— Сон

Заботливые родители никогда не позволят ребенку поздно лечь спать! Это очень опасно для него.

Воспитание Дети Родители Семья Сон

Сон — это физиологическая потребность любого человека. Что уж говорить о ребенке, для которого сон крайне полезен. А ведь зачастую от плохого детского сна страдает вся семья.

Во сколько дети ложатся спать

Проблема состоит в том, что всё сложнее становится уложить ребенка в положенное время. Дети практически не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, увлеченные бесконечным миром развлечений. Мерцание этих устройств посылает мозгу сигнал, что еще не время спать, и малыш продолжает бодрствовать, вместо того чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня.

Научные исследования четко показывают: дети, которые засыпают поздно, становятся раздражительными и беспокойными, им трудно сконцентрироваться на чём-то, у них возникают трудности в процессе обучения и появляется нервная неустойчивость.

Это не единственная причина, почему так важно ребенку вовремя ложиться спать. В детстве организм растет не по дням, а по часам. Это касается не только физического, но и психологического роста. В первые годы жизни малыш усваивает огромное количество информации и приобретает новые навыки с недоступной для взрослых скоростью. А происходит это благодаря гормону роста, который вырабатывается в организме спустя 2–3 часа после засыпания и действует в основном ночью.

Самое лучшее время для выработки этого гормона — полночь. Таким образом, если ребенок ложится позже 9 часов вечера, в его организме нарушается выработка гормона и уменьшается количество времени, за которое гормон просто не успевает выполнить свою функцию.

Это может привести к снижению физической активности ребенка или, наоборот, к гиперактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость. Также позднее засыпание негативно влияет на развитие интеллекта ребенка. Поэтому в ночные часы растущий организм должен отдыхать, ну а вместе с ребенком это должна делать вся семья!

  1. Расставляй приоритеты Ребенок не должен спать ценой бессонницы мамы и папы. «Золотой детский сон» — это здоровый и сладкий сон всех членов семьи!
  2. Определяйся с режимом сна Режим сна в семье формируется в зависимости от того, когда удобно спать не только ребенку, но и всей семье. Ведь больше всего ребенку нужны выспавшиеся, здоровые родители. Определи вместе со своей второй половинкой, когда отбой в вашей семье, и строго соблюдайте вами же принятое решение!
  3. Решай, где спать и с кем Конечно, вопрос «Спать ребенку с родителями или отдельно?» сугубо индивидуален. Но лучше всего, если ребенок будет спать в своей кроватке и желательно в своей комнате. А мама и папа будут спать под одним одеялом. Когда мама и папа спят под одним одеялом — это залог счастья и длительного благополучия всех членов семьи!
  4. Не бойся разбудить соню Если твой кроха долго спит днем, а потом не может заснуть ночью, не давай ему спать днем — разбуди соню!
  5. Оптимизируй кормление Если ребенка после еды тянет на сон, сделай так, чтобы последнее вечернее кормление было самым сытным и плотным.
  6. Насыщенный день Пусть каждый день твоего ребенка будет насыщенным как физически, так и эмоционально, но без перегибов, а гармонично.
  7. Подумай о воздухе в спальне Оптимальная температура в комнате должна быть 18–21 °C, а влажность от 50–70 %. Решение этого вопроса — задача папы.
  8. Используй возможности купания Прохладная ванна перед сном — что может быть лучше!
  9. Подготовка постели Ровный, плотный и жесткий матрас, натуральное постельное белье, а если твоему малышу меньше трех лет, то можно обойтись и без подушки.
  10. Позаботься о качественном подгузнике Для самых маленьких качественный подгузник очень важен, на этом не стоит экономить!

Узнай еще больше полезной информации о здоровом сне всей семьи из рекомендаций доктора Комаровского.

Можно справиться с любыми проблемами, стоит только захотеть. Здоровый сон ребенка — залог счастья и хорошего микроклимата в семье!

Если тебе была полезна данная статья, поделись ею с другими, пусть как можно больше родителей узнают об этих хитростях.


Смотрите также

Top