Правильное питание в современном обществе

18 сентября 2018

 

Тема культуры питания сегодня в обществе особенно популярна. Питание влияет на наше настроение, здоровье, работоспособность, на интеллектуальные навыки. Питание для каждого человека подбирается индивидуально исходя из его типа, особенностей, возраста. Но для каждого без исключения необходимо соблюдать основные правила, чтобы сохранить свое физическое и духовное состояние здоровья.

В обществе появилась тенденция на некоторые продукты и их приготовление. Передаются рецепты, всевозможные диеты. Один из главных источников информации является средства массовой информации. Но зачастую многие говорят про правильное питание, не имея общего представления, не разбираясь в этой теме до конца.

Как же перейти на правильное питание, с чего нужно начать?

Для начала нужно разобраться в продуктах питания - что нужно употреблять, что влияет положительно на ваш организм, а что нет. Тогда вы сможете уже спокойно ориентироваться в меню, когда идете в кафе или ресторан. Необходимо завести график на несколько дней, в котором будет расписан ваш прием пищи, что и когда следует съесть. Следуя такому графику, вы не будете забывать вовремя, сделать перерыв на обед.

Так же важен комплексный подход: в какое время ложиться спать, в какое вставать. Еще важный фактор, это достаточное потребление чистой питьевой воды. Исключить такие напитки, как газировки, чай, кофе, алкоголь, те продукты, которые обезвоживают наш организм. Колбасам и сосискам можно найти альтернативу, это куриное филе, которое в разы дешевле, чем колбасные изделия. Стоит обратить внимание на рыбу, она полезна за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Хлебобулочные изделия стоит убрать совсем из своего рациона, а заменить сложными углеводами, это крупы: греча, бурый рис, овсянка и паста из твердых сортов пшеницы. Орехи и сухофрукты так же необходимо ввести в свой график, но и здесь нужно быть внимательным, так как орехи достаточно калорийны. Сладости заменяйте свежими фруктами. Так же должны войти в рацион свежие овощи и зелень, обратите внимание на сезонные овощи, они дешевле и полезнее. Зимой выбирайте замороженные овощные смеси. Яйца, источник белка, они содержат все необходимые аминокислоты. Так же стоит включить в свой режим питания льняное масло, оливковое или кунжутное, которое можно добавлять в салаты и каши.

Автор: Костышева Анна

 

Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…